年度训练总体计划.doc

年度训练总体计划 阶段 周数 训练内容及强度安排 专项力量训练目标及手段 一 40 41 42 43 44 45 起始水平测试， 本阶段以全面身体素质训练为主，发展跑跳能力为主。 发展一般性力量为主， 提高基本技术动作水平。 发展腹肌，背肌，腰肌。 躯干侧肌群的稳定性 强化肩带力量 原地各类球类练习 各种灵活性练习 二 46 47 48 49 50 51 抓举练习，高翻练习为主 一般性力量增加强度 增加每组的练习次数 最大负荷70%－90% 躯干侧肌群的稳定性 转体练习，杠铃为主 双臂蝴蝶为主 跳箱蝴蝶为主 重器械在跳箱上完成蝴蝶 三 52 1 2 3 4 5 强化上肢和下肢力量 深蹲，卧推 增加抓举，高翻的次数 增加练习组数 单，又臂蝴蝶 杠铃转体 1.5公斤铁球投掷 1公斤胶球反应力练习（在倾斜支撑面上进行肌肉反应力练习） 四 6 7 8 9 10 11 提高力量强度，力量测试 减少每组重复次数，提高每次动作质量，提高肌肉活力 增加动作速度能力练习 提高专项力量，完整技术投 1，5公斤，2公斤铅球投 双臂蝴蝶，单臂蝴蝶 杠铃转体 2公斤胶球，反应力投 五 12 13 14 15 16 17 提高抓举强度，动作速度 下肢快速半蹲，动作速度 增加单臂蝴同、蝶动作速度能力 增加原地提片速度能力 提高旋转速度能力，稳定性提高支撑能力。 重点跳箱蝴蝶双臂练习 1.5公斤2公斤胶球反应力投 重饼，标准饼投 完整技术投，提高出手速度 六 18 19 20 21 22 23 提高抓举，高翻强度95%－100% 针对比赛设置训练强度 完整技术投，提高专项强度 重点反应力投，1，5－2公斤球 跳箱单臂蝴蝶，双臂蝴蝶 快速投轻器械饼， 快速投标准饼 进一步提高出手速度 年度训练总体计划 七 24 25 26 27 28 29 30 31 32 根据比赛任务进行训练负荷强度安排 提高最大力量能力，提高训练质量 训练强调提高到90%――98% 设置新的成绩指标 针对比赛任务进行专项技术，及专项能力进行训练，增加测验次数 实践性训练，形式与比赛相同 杠铃转体练习，提高速度 躯干肌群力量，提高速度 单臂蝴蝶，提高速度 1公斤，1，5公斤，2公斤胶球反应力投，增加组数，减少次数，提高速度质量 进一步提高出手速度 八 33 34 35 36 进一步提高训练质量，以完成动作的成功率为标准 进一步提高负荷强度，达100% 力量训练提高到最大强度 专项能力提高最高。 1，1，5公斤，2公斤胶球反应力快速投 2，提高鞭打速度能力， 加强专项力量投 拉片速度练习 九 37 2014年参加全国比赛参赛方案 根据2014年全国田径项目竞赛计划及本队训练的实际情况，制定2014年本队队员参加比赛方案。 第一场，全国田径投掷项目公开赛 地点，四川犀浦基地，2013年3月30日 项目，铁饼 参赛队员，男子，伊福，戴玉龙 比赛达到成绩，伊福，50.60米, 戴玉龙 46.米 女子,林傲雪 李红梅 比赛达到成绩, 51米 第二场, 全国田径大奖赛 时间，2014年4月19日 地点， 广东肇庆 参赛队员，伊福， 成绩，52米，林傲雪 比赛达到成绩, 52米 第三场，全国田径大奖赛 时间， 2014年6月14日 地点，新疆乌鲁木齐 参赛队员，男子，伊 福，达到成绩，53米， 戴玉龙，达到成绩，47米， 女子，林傲雪，达到成绩，53米