怎样洗澡养生又健康.doc

主编导读：这几年，中国老百姓都特别关注养生。很多中医专家在为大家传授养生经验的时候，几乎都会说到真正的养生都在生活的小细节中。行住坐卧，吃喝拉撒，一言一行都可能会影响到人的健康。健康的身心，都是从小事做起，日积月累而来的。 洗澡基本上是我们每个人都经常要做的，但是你知道吗？洗澡是不能想当然的，也有很多的禁忌与注意事项，稍不慎，很可能让你洗出一身的病。 怎样洗澡养生又健康？ 洗澡先洗头还是后洗头？水温多高才合适？或许你我都是凭感觉，从来都没有去注意过这些。可是，日本每年因洗澡不当导致死亡的人数高达1.4万人。现在，我们不妨花一点点时间来好好地重新学习一下该怎么洗澡。 什么洗澡顺序最养生 正确的洗澡顺序：洗脸、洗澡、洗头。 洗脸 为什么要把洗脸放在第一？原来，当你进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸汽，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多。 此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗脸的次数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。另外，沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化。 洗澡 洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右，就可消耗200卡热量！在轻松的沐浴中愉快地减了肥，真是一举两得。 不过，时间最好控制在20分钟以内，并且保证通风良好。洗澡时，闭上眼睛，尽量放轻松。让喷头在肌肤上来回挥洒，一番沐浴完毕，肌肤与心境都能得到充分的解压。 洗头 头发在蒸汽的氤氲中得以滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临。 先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上焗油膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳子梳顺，洗净。最后，用清水彻底冲淋全身。 小贴士：洗澡别搓澡。正常皮肤表面是由皮脂腺、汗腺分泌物及脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜以及角质层组成，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它却是阻止病菌和有害射线入侵人体的第一道防线。这层皮肤更换速度缓慢，最快的也需要十多天。洗澡时如果用毛巾在肌肤上反复用力搓擦，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过多脱落，皮肤就会变得干燥，甚至发生皮肤瘙痒，甚至让病菌和有害射线乘虚而入，使人易患毛囊炎、疖肿等多种皮肤病。 洗澡禁忌早知道 有些人洗澡的频率比较高，特别是气温高的时候，每天都要洗澡，更有甚者每天最少洗两遍，其实洗澡也是蕴含大学问的，而这里面的各种问题你又是否清楚呢？有没有好好避开这些对身体不好的坏习惯呢？ 1、忌饱食、空腹 饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。空腹洗澡容易造成低血糖。 2、忌水温过高 水温过高会使皮肤血管扩张，致心脏缺血缺氧，夏天洗澡推荐的水温为24－29度，冬季时洗澡水温也不能过高，过高的水温会把皮肤上的天然油分给洗掉，把水温保持在35－37度最为适宜。 3、忌换衣时温度太低 血管受冷收缩，血压升高，加重心脏负担。 4、忌久泡 洗澡时间最好控制在15－30分钟，时间过长反而不宜，皮肤表面容易脱水，使人疲劳，易引起心脏缺血、缺氧，以20分钟为宜。 5、忌冷水洗澡 洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。如果在特殊生理期，还会造成内分泌失调、闭经或者其它妇科疾病，女性朋友一定要注意。 6、忌酒后洗澡 酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。 7、忌劳动后马上洗澡 无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。 8、忌发烧时洗澡 人的体温上升到38度时，身体的热量消耗可增加20％，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。 4