2016-2-26上午赵建新教师心理调整专题教案.ppt

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我们可不可以 多几分从容,少几分从众; 多几分质量,少几分数量; 多几分度量,少几分能量; 多几分追求,少几分要求; 我们可不可以 少一些溺爱,多一些慈爱; 少一些乱爱,多一些专爱; 少一些狭隘,多一些大爱; 少一些纵容,多一些宽容; 我们可不可以 少一些欲望,多一些愿望; 少几分矫情,多几分真情; 少几分激动,多几分感动; 少几分短暂的冲动,多几分长久的行动; 我们可不可以 增加些减法; 减少些加法。 少一些疲惫,多一些对未来的准备; 少一些虚荣,多一些实荣; 降低一点热度,增加一点风度。 我们可不可以 不那么热切地急于成功, 就这样逐渐趋于成功; 不那么奢望闹出点动静, 就这样甘于守候这平静; 其实,只要你愿意, 你可以, 我可以, 我们大家都可以! 谢 谢 大 家 1、认清自己,认清外界,并过与其相应的生活 2、人有时候是被自己的愿望所伤害的 3、心理健康的人,是生活在此时此地的人 4、顺应自然,为所当为 5、 “生活在别处”的人,容易产生心理问题 心理咨询师的建议 6、己所不欲,勿施于人;己之所欲,慎施于人 7、他人既不是自己的地狱,也不是自己的天堂 8、始终把自己放在心上的人,容易得心理问题 9、自知者,自如也 10、穿合脚的鞋,走合适的路 你怎么看自己 一天读书时看到一个真实的故事:黄美廉,一个从小患脑性麻痹症的病人,不仅失去了肢体的平衡感,也失去了语言的能力,但她没有被外在的痛苦击倒,她用她的手画出了她生命的色彩,并且获得了加州大学艺术博士学位。 在一次应邀给一所学校的学生做的演讲会上,一个学生小声地问她:“黄博士,你从小就长成这个样子,请问你怎么看待你自己?你都没有怨恨吗?” 所有的人都觉得这个问题太残酷了,但黄美廉嫣然一笑,在黑板上用力透纸背的气势写到:“一、我好可爱!二、我的腿好长好美!三、爸爸妈妈这么爱我!四、上帝这么爱我!五、我会画画、我会写稿!六、我有只可爱的猫!……. 最后,她写下了令所有人难忘的结论:我只看我所有的,不看我所没有的。这,就是她成功并且快乐的理由。理由很简单,也似乎并不深奥,但芸芸众生,真正能够做到的又有几个?反躬自问,我有着健全的躯体,但我不快乐,因为我看到了那么多人比我美丽;我有一个平凡而温暖的家,但我并不快乐,因为我看到了别人漂亮的别墅和小车;我有一个薪水不高但足够我日常所需的工作,但我不快乐,因为我看到了别人的富有;我有一只可爱的哈巴狗,但我不快乐,因为我看到了邻居家的德国黑贝…….因为我只看我所没有的,不看我所有的,所以我活在喋喋不休的抱怨中,看不到生活的美丽,经常感到失落。 我只看我所有的,不看我所没有的。这句话,足以让我警醒,我在一张纸上写下这个问题:我怎么看自己?然后,一条一条地列下来,竟然发现,我拥有的竟然有那么多,而这些,在平凡的日子里都被我忽略了,所以我才总是怨天尤人。 如果你也曾经和我一样,只看自己没有的,找不到快乐的理由,那么,你不妨也记住这句话吧:我只看我所有的,不看我所没有的。 七、情绪与行为的调整 ——放松的方法 1、当面对重压的时候小睡一会儿:小睡被认为是能够有效减轻和预防压力的最有效方法之一 2、顺应自己的情绪:如果你生气、延误或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。 3、从高压的环境中暂时抽身出来做一些小而有建设性的事情,比如洗车、理发或者清除垃圾箱等 4、请人按摩一下,因为按摩可以放松紧张的肌肉,加快血液循环,并使人安静下来 5、向你的同事、老板或者配偶寻求帮助 6、集中精力于阅读、网上冲浪、运动或者兴趣爱好,与常识相反,集中精力也会减少压力 7、营造一个安宁的家庭环境,并且每天休息一会 8、抽出一天时间好好休息 9、完成某些小事,无论多小,完成事情的感觉会释放部分压力 10、停下来闻闻花香,和孩子或者年轻人交交朋友,或者和小猫或其他小动物玩 11、努力做好工作,但不是一味追求完美 12、做做手工,干一些开心的小事情 13、拥抱你喜欢的并且也会拥抱你的人 14、找点乐子,比如卡通、电影、电视节目或者幽默网站等,甚至和自己开开玩笑也无妨。 15、尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料,可以喝果汁和水;拿一个水果而不是一罐啤酒 16、让紧张贬值 17、通过重复的冥想而带来冷静 18、耐力练习使快乐的荷尔蒙得到释放 19、幽默就是令人发笑 20、积极的感受而不是消极的消费 21、维护和享受与他人的交往, 拥有一个能够坦率交谈的好朋友, 除与同事交流外,保持自己的社交生活 22、不要问为什么,而是问针对什么 23、积极看待并接受压力 24、建构有意义的瞬间 2

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