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糖尿病患运动时注意事项 避免运动伤害 （1）急性伤害：指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。 如：韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤、挫伤、骨折、脱臼或脱位、关节内伤害、神经血管伤害。 （2）避免运动伤害：累积性伤害：累积多次微小伤害而造成之酸痛或功能障碍。如：长水泡或茧、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲劳性骨折、软骨软化症、化骨性肌炎、创伤性关节炎、其他：中暑、脑部外伤等。 为了防止运动伤害，糖尿病患者应避免从事不合适的运动、运动前热身运动、运动陪伴者、专业运动指导教练、保护措施(手杖、护具使用、合适的穿着)。 （3）急性运动伤害处理原则（PRICE） 保护：保护受伤部位，防止进一步的伤害。 休息：让受伤处好好休息，避免不舒服或肿胀。 冰敷：降温以缓解疼痛、消肿及减轻发炎。 压迫：间断或持续加压受伤处，减少肿胀情况。 抬高：尽量抬高受伤部位，使其高于心脏。 预防运动时低血糖 预防低血糖 检测患者运动前、运动中和运动后的血糖水平。 运动前半小时血糖5.6mmol/L应适当补充糖水或甜饮料。 避免空腹时或使用降糖药物60～90分钟后进行运动 避免在参与运动的骨骼肌部位注射胰岛素。 尽量避免晚上运动，以免增加夜间低血糖发生的危险 低血糖紧急处理 可随身携带的物品 急救卡 心率/血压检测仪 便携式血糖仪 计时器 糖块 急救用药 避免过度负荷损伤 开始运动采用渐进式低强度慢慢开始，运动时间：开始采用间断式运动，累积30分钟的运动时间，然后慢慢至连续运动30分钟。 关心足部的健康 选择合适的运动鞋 运动鞋选择的四大口诀： 鞋护跟要硬。 跖跟距要对。 鞋宽度要够。 鞋头部要高。 常见运动之足部问题 跖骨疼痛、足底筋膜炎 、跟腱炎、磨破皮起水泡 注意外在环境情况 避免在极端温度、天气不佳时在户外运动，可选择合适的室内运动项目 特殊状况的糖尿病患运动时注意事项 1、视网膜病变者之运动注意事项 避免会使眼压或血压上升的运动 如潜水、举重、头低、剧烈、闭气用力 视力有障碍时： 游泳(利用浮绳指引)、固定式运动器材(固定式脚踏车、跑步机)、他人引导型运。动(双人自行车、交谊舞)。 肥胖或下肢关节病变 减少下肢关节负荷之运动：下楼梯、下坡。可选择骑自行车、游泳。 肾病变注意事项 运动时宜避免血压上升太多，采分段式运动，每次10分钟，做多次 4、足部病变运动注意事项 避免赤脚运动：赤脚走健康步道，外出运动穿合适的鞋 1、穿包鞋2. 要穿袜 周边血管病变注意事项 可以先做非负重式运动(如游泳)，再逐渐进行至负重式运动(如走路) 增加日常活动： 这些建议项目亦可带来更健康的生活方式也可以进行规划周末活动。 以爬楼梯取代坐电梯。 将汽车停在停车场的远程，并步行至办公室或商店。 搭乘公交车前先步行几条街，并在到站前提早几条街下车。 每工作1小时，休息5分钟，并伸展身体及走一走。 餐后1小时避免坐着或躺着，尽量活动（做家务事、散步）。 鞋宽 鞋护跟 鞋头 跖跟距