太极拳健身效果研究.doc

体育论文 题目：太极拳健身研究 学 院 ：物理科学与技术学院 专业班级 ： 2011级电科 学 号 ： 姓 名 ： 刘明辉 任课教师 ： 张东生 完成日期 ： 2013年6月 太极拳健身研究 摘要：太极拳是一种用中国古代的阴阳、太极理论来解释拳理而命名的拳术。历年来，太极拳锻炼对我国民族的强身键体、延年益寿、提高人体抵抗力以及延缓衰老等方面发挥着积极的作用。本文通过分析太极拳的锻炼方法及对人体各系统的健身养生功效，论述了我国近30年太极拳健身效果和机制研究的最新研究动态，为进一步研究提供理论依据。 关键词：太极拳 现代研究 健身 太极拳是我国传统武术拳种之一，距今已有 1200多年的历史。它是综合历代名家拳法，结合古代导引、吐纳之术，运用阴阳学说的哲理创编而成的[1]。作为我国民族传统体育项目之一，太极拳具有浓厚的中国传统文化意蕴，同时又以自身独特的运动特点和与时俱进的精神适宜现代社会发展[2]。太极拳运动因此被人类誉为 21 世纪人类健康工程[3]。 （一）太极拳对神经系统的影响 　　练习太极拳要求做到“心静用意”、“意守丹田”，即要心平气和、精神集中，用意念引导动作，处处圆活轻柔。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑中其他思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意控制的能力得到提高。同时，能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到高度的平衡，从而使中枢神经得到良好的调节和休息，使神经系统功能得到良好的恢复和改善。1988年，中国科学院武术协会理论部从脑电、 心电、 血脂等指标，探讨了太极拳运动的保健作用及机理。结果表明，坚持练太极拳的人，在练习太极拳后可使大脑活动进入有序化觉醒状态，有效地调节人体的内脏功能及免疫能力。最近，据北京体育大学的研究表明，太极拳运动的过程中，中枢的意念活动可使大脑呈现节奏性的活动，明显有别于练气功时的脑电活动，不会出现走火入魔现象。练习太极拳过程可以使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统起，到防老抗衰作用。有些人练习太极拳时间不长, 脑波却有良好反应，这说明练习太极拳对中枢神经系统起着间接的训练的作用，对消除由神经系统紊乱所引起的各种慢性疾病起到积极作用。 （二）极拳对呼吸系统的影响 　　太极拳采用腹式呼吸方法，要求气向下沉，与动作自然配合，使呼吸逐渐做到“深、长、细、缓、匀、柔”，保持“腹实胸宽”的状态。有节律的呼吸利用横隔膜上下带动内脏按摩，可增加吸收深度，保持肺组织的弹性，发展呼吸肌，改进胸廓活动幅度，增大肺通气量，提高肺脏通气、换气功能，增加呼吸功能。肺活量平均提高 3 . 31 %；肺总量平均提高 7 . 34 %；用力呼吸肺活量平均提高 16. 11 %。这些变化充分说明练习太极拳对呼吸系统有良好的改善作用。太极拳的深长呼吸，能把肺脏的浊气大量排除。吸入较多的氧气，可使肋软骨骨化率降低，延缓肺腑呼吸系统衰老。因此，长期练习太极拳能有效地防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。太极拳腹式呼吸深度的锻炼，使处于胸腹之间横膈肌随着深长的体呼吸不停地运动。根据医学原理，增强呼吸是醒脑的手段之一，对脑萎缩有治疗效果。 （三）太极拳对循环系统的影响 太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。有研究表明，坚持太极拳运动可以减小外周血管阻力，改善血液循环，因为练习太极拳要求全身心的放松，从而反射性的引起血管舒张，最终减轻心脏负担，使高血压的以降低。因此，经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏泵血功能，降低血管阻力和血黏度，促进微循环的灌注，减少红细胞的聚集及预防白色为血柱的形成，从而对心脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。 （四）太极拳对消化系统的影响 练习太极拳要求含胸拔背、松腰敛臀，然后两足有力，下盘稳固，虚实变化，皆由腰转动。故曰：“命意源头在腰际。”腰的转动幅度大，带动胃、肠、肝、胆、胰作大幅度转动。同时，深、长、细、匀的呼吸，横膈肌活动范围的扩大，对于肝、胆起按摩作用，可以消除肝脏淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。同时，加强胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，进而改善整个消化系统，治疗胃肠方面的慢性疾病，效果非常明显。这样有利于做好腹式呼吸。因此，长期练习太极拳，能够导致胸腹腔的器官血液旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良、糖尿病等有良好的防治效果。实践证明，太极拳采腹式呼吸，兼咽津液，则使人精气常留，颜色不槁，青春常在，病痛解除