- 1、本文档共7页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
《太极拳》教学大纲
《太極拳》教學大綱
一、課程名稱 :太極拳
二、課程簡介
太極拳是中國寶貴的文化遺產之一,流派多,流傳廣,動作柔和緩慢,既可用於技擊,又有增強體質防治疾病。 動作名稱 動作要領 預開課
3月6-7日 28式楊氏太極拳 認識太極拳 第一講
13/3
12:00-13:00 1.起勢 头要正,顶要平,颌要收,口要闭,椎要鼓,肩要沉,肘要坠,腋要虚,腹要实,指要舒,胯要坐,腰要松,膝松直,踝要松,裆要圆,趾抓地,涌泉空,除杂念,意集中,尾闾前卷腰后撑,先心松,后身松,里里外外处处松,问君练拳何为难,放松当为第一关。 2.揽雀尾 左掤封脚须内扣,掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆,后手助推莫等闲。
顶头立腰送尾闾,莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑,下实丹田胸前空。
力由脊发形于手,致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲,四点齐转轻运行。
腕肘关节可变处,玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动,捋采肘靠任尔行。
半马步势立身正,切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去,捋莫捋到己身来。
挤势转换须横肘,齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空,力点对准螺旋攻。
顶头立腰送尾闾,挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸,裆劲下沉前后撑。
高领低按随敌势,拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡,当胸按去莫留情。
挫劲震敌脏腑碎,长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上,切莫俯身向前冲。 第二講
14/3
12:00-13:00 3.单鞭
单鞭双掌抹平圆,涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐,半个云手靠腰转。
手如长鞭追穷寇,肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。 4.提手上势 提手上势虚步站,左采右拦致臂残。双掌合住静观变,顾盼七星和三前。??
敌若前挤我後捋,敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命,转身肘靠难生还。 5.白鹤亮翅 白鹤亮翅靠为先,上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠,上拔下沉意绵绵。
螺旋上架须坠肘,松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手,重心不可戕向前。 6.搂膝拗步 搂膝拗步当胸掌,步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上,切忌落步如砸夯。
落步胯根左右撑,沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正,小腿垂直莫前倾。
腰胯膝脚同时旋,实腿转体势不断。劲点缠绕又互换,波涛汹涌意相连。
肩胯足跟连一线,转体犹如把门关。虚实转变无凹凸,起承转合势自然。 第三講
20/3
12:00-13:00 7.手挥琵琶
提腿跟步身须正,掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋,左跟着地虚步站。
手挥琵琶半遮面,粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒,不露声色敌臂残。 8.肘底看捶
五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆,肩肘松沉微坐腕。
松腰左转摆左脚,双掌平移略外旋。左脚正东慢落下,弓步掤手在胸前。
跟步挒手反贴金,右脚落下虚步站。左手意含掤挒采,右手推拿捋盖拦。
左手继做缠提托,右拳肘下暗藏险,勿有断续凹凸处,叶底花式意气连。 9左右倒撵猴
退中有进倒撵猴,旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌,前手挂劲收缆绳。
撤步弧行带钩挂,落步两足左右撑。最忌前俯又后仰,胸腹齐退势正中。
两手展开势不散,臂背两掌意相连。步随身换虚实清,引进落空退中攻。
前击坐腕成坡掌,后抽肘击不留情。前击卷力由脊发,松腰落胯裆圆撑。 第四講
21/3
12:00-13:00 10.高探马 重心后移胯内收,腰胯松沉稍右转。勾手变掌屈右肘,水平移至右肩前。
掌根微坐松肩肘,左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地,拧腰转体向正前。
右掌弧形向前探,左掌回收左腰前。高虚步势对拉长,沉肩坠肘锁喉掌。
劲由足起卷腰背,收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带,右掌主封拧刺探。
虚步随时可提起,上拧下踢气腾然。 11.踢脚 右掌上抄左掌外,双掌交叉在面前。重心左移提右脚,分掌右腳踢肋间。
收回右脚掌外旋,左手弧形回胸前。重心右移提左脚,左脚蹬踹敵胸膛。
虚实开合腰为轴,上下相随神内敛。手脚连动一起到,无过不及势饱满。
势能动能互转换,劲力内换势自然。切忌甩脚助转体,破坏中正劲力散。 12.打虎式
转体开胯慢上步,送出左脚弓向前。左掌经膝向左上,内旋握拳左贯拳。
右掌变拳右至左,曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对,劲要圆满忌耸肩。
左脚内扣身右转,双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步,弓步方向是东南。
余动反向同左势,捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大,处处协调劲贯穿。 第五講
3/4
12:00-13:00 13.云?手
松开兩拳变俯掌,左掌下移左胸前。右脚收落开立步,腰身继续向左转。
左手向左按推去,右手抄至左腹前。腰带双手向右云,采掤挒按到右前。
重心换至右脚上,左脚横开向左边。侧弓马步随腰转,双手随腰到左前。
云手侧行正面用,左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄,足行马步变侧弓。
腰带双手左右转,意领两足跷跷板。上下相随内外合,左顾右盼背撑圆。
以腰为轴侧行步,左右云转势自
您可能关注的文档
- (14年深圳一模)32.(17分)从化工厂铬渣中提取硫酸钠的工艺如下.doc
- (第_一分包)投标分项报价明细表.doc
- (嵩贊油封工業股份有限公司).doc
- (様式第14号)産業廃棄物処分業許可申請書.doc
- (平坝图标).doc
- (一)总体说明.doc
- [安阳监测站丰富职工业余生活提倡全民健身]3月10日下午,安阳市环保监测站,为丰富职工业余生活,提高职工身体素质,组织.doc
- [台北縣]立[校名]國民中學[科目]科[第一次月考].doc
- [平成18年6月5日出題].doc
- {招标工程项目名称}工程施工招标-ccgp.doc
- 第12课 大一统王朝的巩固 课件(20张ppt).pptx
- 第17课 君主立宪制的英国 课件.pptx
- 第6课 戊戌变法 课件(22张ppt).pptx
- 第三章 物态变化 第2节_熔化和凝固_课件 (共46张ppt) 人教版(2024) 八年级上册.pptx
- 第三章 物态变化 第5节_跨学科实践:探索厨房中的物态变化问题_课件 (共28张ppt) 人教版(2024) 八年级上册.pptx
- 2025年山东省中考英语一轮复习外研版九年级上册.教材核心考点精讲精练(61页,含答案).docx
- 2025年山东省中考英语一轮复习(鲁教版)教材核心讲练六年级上册(24页,含答案).docx
- 第12课近代战争与西方文化的扩张 课件(共48张ppt)1.pptx
- 第11课 西汉建立和“文景之治” 课件(共17张ppt)1.pptx
- 唱歌 跳绳课件(共15张ppt内嵌音频)人音版(简谱)(2024)音乐一年级上册第三单元 快乐的一天1.pptx
文档评论(0)