《太极拳》教学大纲.doc

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《太极拳》教学大纲

《太極拳》教學大綱 一、課程名稱 :太極拳 二、課程簡介 太極拳是中國寶貴的文化遺產之一,流派多,流傳廣,動作柔和緩慢,既可用於技擊,又有增強體質防治疾病。 動作名稱 動作要領 預開課 3月6-7日 28式楊氏太極拳 認識太極拳 第一講 13/3 12:00-13:00 1.起勢 头要正,顶要平,颌要收,口要闭,椎要鼓,肩要沉,肘要坠,腋要虚,腹要实,指要舒,胯要坐,腰要松,膝松直,踝要松,裆要圆,趾抓地,涌泉空,除杂念,意集中,尾闾前卷腰后撑,先心松,后身松,里里外外处处松,问君练拳何为难,放松当为第一关。 2.揽雀尾 左掤封脚须内扣,掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆,后手助推莫等闲。 顶头立腰送尾闾,莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑,下实丹田胸前空。 力由脊发形于手,致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲,四点齐转轻运行。 腕肘关节可变处,玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动,捋采肘靠任尔行。 半马步势立身正,切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去,捋莫捋到己身来。 挤势转换须横肘,齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空,力点对准螺旋攻。 顶头立腰送尾闾,挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸,裆劲下沉前后撑。 高领低按随敌势,拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡,当胸按去莫留情。 挫劲震敌脏腑碎,长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上,切莫俯身向前冲。 第二講 14/3 12:00-13:00 3.单鞭 单鞭双掌抹平圆,涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐,半个云手靠腰转。 手如长鞭追穷寇,肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。 4.提手上势 提手上势虚步站,左采右拦致臂残。双掌合住静观变,顾盼七星和三前。?? 敌若前挤我後捋,敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命,转身肘靠难生还。 5.白鹤亮翅 白鹤亮翅靠为先,上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠,上拔下沉意绵绵。 螺旋上架须坠肘,松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手,重心不可戕向前。 6.搂膝拗步 搂膝拗步当胸掌,步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上,切忌落步如砸夯。 落步胯根左右撑,沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正,小腿垂直莫前倾。 腰胯膝脚同时旋,实腿转体势不断。劲点缠绕又互换,波涛汹涌意相连。 肩胯足跟连一线,转体犹如把门关。虚实转变无凹凸,起承转合势自然。 第三講 20/3 12:00-13:00 7.手挥琵琶 提腿跟步身须正,掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋,左跟着地虚步站。 手挥琵琶半遮面,粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒,不露声色敌臂残。 8.肘底看捶 五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆,肩肘松沉微坐腕。 松腰左转摆左脚,双掌平移略外旋。左脚正东慢落下,弓步掤手在胸前。 跟步挒手反贴金,右脚落下虚步站。左手意含掤挒采,右手推拿捋盖拦。 左手继做缠提托,右拳肘下暗藏险,勿有断续凹凸处,叶底花式意气连。 9左右倒撵猴 退中有进倒撵猴,旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌,前手挂劲收缆绳。 撤步弧行带钩挂,落步两足左右撑。最忌前俯又后仰,胸腹齐退势正中。 两手展开势不散,臂背两掌意相连。步随身换虚实清,引进落空退中攻。 前击坐腕成坡掌,后抽肘击不留情。前击卷力由脊发,松腰落胯裆圆撑。 第四講 21/3 12:00-13:00 10.高探马 重心后移胯内收,腰胯松沉稍右转。勾手变掌屈右肘,水平移至右肩前。 掌根微坐松肩肘,左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地,拧腰转体向正前。 右掌弧形向前探,左掌回收左腰前。高虚步势对拉长,沉肩坠肘锁喉掌。 劲由足起卷腰背,收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带,右掌主封拧刺探。 虚步随时可提起,上拧下踢气腾然。 11.踢脚 右掌上抄左掌外,双掌交叉在面前。重心左移提右脚,分掌右腳踢肋间。 收回右脚掌外旋,左手弧形回胸前。重心右移提左脚,左脚蹬踹敵胸膛。 虚实开合腰为轴,上下相随神内敛。手脚连动一起到,无过不及势饱满。 势能动能互转换,劲力内换势自然。切忌甩脚助转体,破坏中正劲力散。 12.打虎式 转体开胯慢上步,送出左脚弓向前。左掌经膝向左上,内旋握拳左贯拳。 右掌变拳右至左,曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对,劲要圆满忌耸肩。 左脚内扣身右转,双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步,弓步方向是东南。 余动反向同左势,捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大,处处协调劲贯穿。 第五講 3/4 12:00-13:00 13.云?手 松开兩拳变俯掌,左掌下移左胸前。右脚收落开立步,腰身继续向左转。 左手向左按推去,右手抄至左腹前。腰带双手向右云,采掤挒按到右前。 重心换至右脚上,左脚横开向左边。侧弓马步随腰转,双手随腰到左前。 云手侧行正面用,左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄,足行马步变侧弓。 腰带双手左右转,意领两足跷跷板。上下相随内外合,左顾右盼背撑圆。 以腰为轴侧行步,左右云转势自

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