《太极拳》教学大纲.doc

《太極拳》教學大綱 一、課程名稱 ：太極拳 二、課程簡介 太極拳是中國寶貴的文化遺產之一，流派多，流傳廣，動作柔和緩慢，既可用於技擊，又有增強體質防治疾病。 動作名稱 動作要領 預開課 3月6-7日 28式楊氏太極拳 認識太極拳 第一講 13／3 12:00-13:00 1.起勢 头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，除杂念，意集中，尾闾前卷腰后撑，先心松，后身松，里里外外处处松，问君练拳何为难，放松当为第一关。 2.揽雀尾 左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。 顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。 力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。 腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。 半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。 挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。 顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。 高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。 挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。 第二講 14/3 12:00-13:00 3.单鞭 单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。 手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。 4.提手上势 提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。?? 敌若前挤我後捋，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还。 5.白鹤亮翅 白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。 螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。 6.搂膝拗步 搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。 落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。 腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。 肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。 第三講 20／3 12:00-13:00 7.手挥琵琶 提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。 手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。 8.肘底看捶 五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。 松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。 跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。 左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。 9左右倒撵猴 退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。 撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。 两手展开势不散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。 前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情。前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。 第四講 21／3 12:00-13:00 10.高探马 重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。勾手变掌屈右肘，水平移至右肩前。 掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。 右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌。 劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。 虚步随时可提起，上拧下踢气腾然。 11.踢脚 右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前。重心左移提右脚，分掌右腳踢肋间。 收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前。重心右移提左脚，左脚蹬踹敵胸膛。 虚实开合腰为轴，上下相随神内敛。手脚连动一起到，无过不及势饱满。 势能动能互转换，劲力内换势自然。切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。 12.打虎式 转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。 右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。 左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。 余动反向同左势，捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。 第五講 3／4 12:00-13:00 13.云?手 松开兩拳变俯掌，左掌下移左胸前。右脚收落开立步，腰身继续向左转。 左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰带双手向右云，采掤挒按到右前。 重心换至右脚上，左脚横开向左边。侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。 云手侧行正面用，左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓。 腰带双手左右转，意领两足跷跷板。上下相随内外合，左顾右盼背撑圆。 以腰为轴侧行步，左右云转势自