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话说“情绪” ——监狱服刑人员心理健康教育讲义 　　我们经常会听到郁闷、焦虑这样的词汇，当我们郁闷、焦虑的时候，一定是病态的情绪吗？当然不是，区分病态和常态的情绪很重要，否则会带来一些问题。当我们把一些正常的情绪反应当作一种病态，可能会产生更严重的焦虑情绪，给自己的生活带来困扰。如果你站在一个黑洞面前，黑乎乎的看不到里面是什么，你会很紧张很恐惧。如果通过光照你能看清里面的构造，紧张度就会明显下降。因为对于未知的黑洞，你会把内在恐惧的东西投射到洞里去，丰富的想象让你越来越恐惧。 　　了解认知、情绪在心理结构中的作用，学习自我调节，是今天要和大家分享的内容。 一、剖析情绪 　　——情绪没有好坏之分 　　情绪没有对错、好坏之分，但是有舒服或不舒服的区别。快乐的时候人会很舒服，想一直拥有这样的情绪；痛苦的时候，就想快点儿摆脱它。不管是悲伤、痛苦、内疚、高兴、愉快……都是我们在生命中会体验到的情绪。 　　——情绪具有周期性 　　人的生物周期，应当包括情绪的周期性。我们会感到某段时间情绪饱满、精力充沛，而某段时间情绪比较低落。情绪在高峰和低谷间的波动如果是处于适度的波幅之内，那就没什么问题。 　　——情绪和认知的关系 　　发生了一件事，我们的头脑怎样去加工它、理解它，这就是认知。当人的认知改变时，对事件的加工可能从消极变为积极、被动变为主动，这个人的情绪也会随之发生相应的变化，所以认知会影响人的情绪体验。 扭曲的认知会给情绪、行为以至生活带来不良影响。反过来，情绪对认知的影响也很大。 　　——情绪和躯体的关系 　　有的时候，我们不一定能够体验到自己的情绪，感受不到紧张害怕或是低落忧郁。但表现出来的是很明显的身体反应，如腰酸、背痛、胸闷、腹痛、脖子发僵、尿频、心脏不适等，情绪是可以通过身体表达的。 二、情绪调节 　　很多人会问：如果心理上出现了一些不适，很想尝试自我调节，怎样自我调节呢？下面我给大家简要介绍一些方法： ● 把探索“我”作为起点。我们在遇到一些问题的时候，应避免一味地关注周围人的责任（心理外归因）而忽略了对自我的探索和理解，如“张三对我不好”、“李四这个人不怎么样”。我们也应当关注“我”在关系中处于什么样的一个位置（心理内归因）？我的体验是什么？我在和别人互动中有什么特点？为什么张三偏偏对我有敌意，张三和李四的关系却特别好？这种向内审视的态度会帮助我们去发现自己的行为模式中有没有需要去完善的方面，通过改变自己来影响别人进而改变与周围人的关系。 ● 尊重存在，活在当下。焦虑的人往往是生活在未来，总是担心未来会发生不幸。抑郁的人呢，是生活在过去，总是在后悔过去，自责过去做的某些事情。这两类人恰恰都忽略了现在。活在当下，这也是中国佛学的重要思想。这个话是很简单的，活在当下，很简单，做起来却很难，是需要在生活中慢慢去体会、去感悟的。 ● 积极地表达。从情绪的角度看，首先从心态上，我们要有表达的愿望、权利和力量。强调一点，表达是不同于发泄的，当你一有情绪的时候，就想发脾气、摔东西，这显然是不健康的。此时，在你的情绪与行为之间，缺少了筛查和调控，情绪与行为之间发生“短路”。表达是相对于压抑而言的，表达是门艺术。 ● 呼吸练习。你不需要去关注肌肉，而要关注自己的呼吸。找一个舒服的位置坐下来，调整你的呼吸。把注意力集中在鼻孔周围，去体会吸气的感觉，去体验吸进去的气是凉爽的，然后想象气体进入你的肺部然后循环，再慢慢地呼出，体验呼出气体的温暖。就这样不断地循环，你会慢慢进入一个很放松的状态，而且它会使你的精力在短时间内得到恢复。 ● 冥想放松法。在一个安静的地方，我们可以作一些联想，可以是高山、湖泊、大海，过去生活中温暖的画面。这些让你舒适的想象，会带你进入放松的状态。 以上这些方法在大家的服刑过程中，具有很强的操作性和适用性，各位在面临情绪问题的时候不妨一试，希望大家每天都能够拥有足够的健康情绪。谢谢！ 1