杨鸿玮--体育运动学校女子中长跑运动员专项能力训练的探讨.docVIP

体育运动学校女子中长跑运动员专项能力训练的探讨 摘要：本文通过对中长跑运动员训练的特殊性进行分析,并从其长跑基本动作的运行和技术进行了讨论,为相关的体育教育工作者的日常教学提供参考。 　　关键词：中长跑；基本动作；专项素质训练 　　一、基本动作 　　跑步运动并不是一个固定的模式,只要身体运动协调、光滑、不张力的作用,通常是有效的跑步运动。首先,你必须有良好的身体姿势,和良好的身体姿态是适当的肌肉力量的先决条件。一些可以加强肌肉力量锻炼如:仰卧起坐、俯卧撑、交互式蹲跳,引体向上,保持良好的身体姿态,并获得良好的有效的跑步运动。 跑步姿势标准是将头和躯干保持完整性,身体很轻松,抬头,眼睛看向前面,手臂自然下垂,手指稍微中心线。右边的脚往前迈了一步是略低于身体重心。新手犯有跨步太大错误;当踏脚向前走,脚着地瞬间的位置在前面的身体重心。不管大小,每个人都有自己适当的步幅。其方法是依靠经常练习和尝试正确。 其他常见的错误行动包括:印在地上,脚趾向内或向外;身体弹跳动作太明显了,手臂振动太大或左右摇摆。运行操作,应该寻求平滑自然,并将所有过于强调行动是减少到最低。不要偷偷摸摸的跑,这是一般的初学者经常遭受的问题。这个跑步,每次当脚尖接触地面,小腿肌肉和脚后跟关键的负载大,长,会有一条腿疼痛。在耐力跑步,跑步的形式跟或全脚着地是合理的。 　　二、专项素质训练 　　（一）一般耐力训练 　　一般耐力特别耐力中长跑的发展的基础。一般耐力在中长跑项目中占有重要位置,它能有效改善呼吸系统、心血管系统、工作能力。一年四季都在训练,根据不同的任务应该专注于不间断耐力训练。大比例上涨,种族,也应该安排在比赛前。 一般耐力是由强度很小,一般长,小道跑步,骑自行车,游泳,滑冰,滑雪,登山,运动训练实践。从增加一般耐力的发展开始,一步一步向前挥拍,训练水平的不断改进,适当增加里程和力量。中长跑运动员的一般耐力训练,除了训练计划,经常利用早操时间45 ~ 1 30”继续运行,或各种形式的越野赛。一般耐力不仅可以改善内脏器官功能,提高有氧能力,也可以培养运动员将质量,提高技术和身体素质的发展。 　　（二）专项耐力训练 　　是中长跑运动员专项耐力,特殊能力,或速度耐力。在训练一年到头,这取决于任务应该计划和故意。 发展特殊的耐力一般采用间歇运行,重复距离,速度,距离接近的特殊,特殊的或超过时间运行距离,和特殊检查、测试、竞争等。 间隔,保持心率在120 ~ 180次/分,心输出量的最佳水平,间歇性肌肉休息的时候,心脏仍在一个高水平的活动,使整个培训增强对心脏功能有重大影响。一般在200 ~ 600米的间隔距离。可以用在每个阶段的年度训练间歇训练,使用更多的准备阶段。 重复训练反复跑几个段落,休息时间充足,运行距离,重复,应该根据需求的强度特点,训练任务,可以使用100 ~ 300米,400 ~ 600米,1000 ~ 1600米,甚至2000 ~ 4000米,8000米。 在特殊的比赛距离在短期内重复,速度应该高于游戏的平均速度。一样的比赛距离重复的训练应该适当减少运行,以避免更大的身体和精神的负担。 重复运行是一个重要的发展中特殊的速度和耐力,也可以火车运行速度和节奏。比赛更多。 的大型比赛,检查,测试运行和适当的游戏不能少,促进竞技状态,提高特殊能力和竞争能力。 　　（三）速度训练 　　对中长跑运动员速度训练不能被忽略,速度是提高中长跑的一个重要条件。中长跑运动员根据每个项目的特点,测量速度的标准是不一样的。运动员通常以100米的速度,400米长的距离测量的速度。中长跑运动员速度素质,根据各个项目的需求开发的速度。在耐力水平相同的情况下,速度往往是胜利的关键。因此,中长跑运动员在训练过程中,青少年应该努力发展速度的基础,在一定的水平。速度发展在某种程度上,然后改善要花相当大的精力,应该把精力集中在提高我们的特别的耐力。速度训练只能维持原来的水平。 发展速度与速度运行,短的重复,移动,下坡跑,顺风跑,变速运行在60到200米。跑步速度比重大,还需要增加力量、弹跳力的练习。 中长跑运动大致比例一年四季的各种速度训练如下:5000约占10%,约占20%,1500米,800米约占30% ~ 40%。 (四)其他体育锻炼 不断改进的技术必须适应提高中长跑运动员身体训练水平,中长跑运动员体能训练的关键问题是一般体能训练结合特殊的体能训练。 力量训练,长时间的使用跳,实心球,沙袋,重量轻,也可以使用更多的困难的条件下跑和跳的练习。等艰苦的跑步、海滩、草原奔跑,奔跑,跳跃练习软土和雪。还需要考虑在开发力量训练、下肢、腰、腹部肌肉的协调发展。跑步者应该强调体能训练耐力和力量耐力。 中长跑运动员,还通过各种球类运动、体操、武术、游泳、滑冰、障碍和其它田径项目进行全面身体