今明两天气温持续回升.PDFVIP

服务 民生 2017 年 3月 14日 星期二 农历二月十七 责编：品一 美编： 张志影 校对：晨风 排版：张志影 小 贴 士 皮肤衰老主要是由于自由 基氧化所造成， 而枸杞中所含 的枸杞多糖、B 一胡萝卜素都 是强力的抗氧化剂， 再加上枸 杞所含的微量元素硒和维生素 E 的协同作用， 组成了强大的 抗氧化部队。 “三八”节总有些平凡的身影，坚 守在工作岗位上。国网红山区供电公 司桥北镇供电营业厅的工作人员，就 是众多无私奉献职业中的一员。她们 牺牲了节日与亲朋好友欢聚的时光， 默默服务，辛勤耕耘。 为所有“三八 “节坚守在工作岗位上的女同胞点 赞！ 通讯员 刘丽娜摄影报道 饮食是为免疫力充电的重要帮 手。生活中，大家应尤其注意以下重要 营养素的摄入。 蛋白质，抗体形成的“奠基者”。人 体在与外界作斗争维持免疫力的过程 中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是 形成抗体的基础， 缺乏蛋白质直接影 响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。含 蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、 瘦肉、 大豆等都是优质蛋白质的良好 来源。 维生素 C，抗体形成的“催化剂”。 抗氧化物质维 C 能减少外界对人体细 胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持 正常免疫力。 含维 C 最丰富的食物就 是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白 菜、西红柿等都是维 C 含量较多的；水 果中的山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。不 过需要提醒的是，维 C 很娇气，长时间 加热容易被破坏， 烹调时最好选择水 焯、快炒。 维生素 A， 第一道防线的“守护 神”。 缺乏维 A 容易导致呼吸道黏膜 上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体 对外防护的第一道防线就不给力，导 致病菌侵入体内。 维 A 在动物性食 物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。 维 A 在植物性食物中的含量与颜色 有一定相关性，一般来说橙黄色和深 绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠 菜等）提供的 β 胡萝卜素可在人体内 转化为维 A。 锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是 人体内 100 余种酶的组成成分， 尤其 对免疫系统的发育和正常免疫功能的 维持有不可忽视的作用。 含锌丰富的 食物主要有两大类： 海产贝类和菌菇 类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等 食物中也比较丰富。 铁，抗体形成的有力后盾。缺铁可 导致免疫细胞数量减少， 进而影响抗 体产生，导致免疫反应缺陷。可适当吃 些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、 红肉（猪瘦肉、牛肉、羊肉）。补铁还有 一个窍门：维 C 可促进铁的吸收，所以 在吃含铁丰富的食物时， 吃些含维 C 丰富的食物，能起到强强联合的作用。 （人民网） 2月 28日，国网红山区供电公司 组织员工在公司六楼会议室开展了 经法培训活动，该公司领导和全体职 工参加了此次培训。此次培训为该公 司全体职工普及了如何规范合同及 规章制度管理，构建制度标准一体化 体系知识，就如何有效防范经营风险 进行了详细的解说，此次培训活动有 助于提升公司依法治企水平，促进公 司经济法律管理工作流程化、 规范 化。 通讯员 栾明雪摄影报道 糖友的饮食和运动必须有计划地 进行。 笔者将其归纳为 10 个数字，即 2、4、8或 3、6、9和 1、3、5、7。 饮食治疗计划： 根据糖友体型的 不同，采用 2-4-8和 3-6-9方案。 肥胖的人， 每天可进食 2 两肉、4 两主食和 8 两绿叶类蔬菜；不胖的人， 每天可进食 3 两肉、6 两主食以及 9 两绿叶类蔬菜。 糖友饮食的总原则是减少能量摄 入，适当控制总量，规律饮食，多吃新 鲜食物而不是加工过的食物（如腊肠、 罐头等）。此外，还应注意以下细节。1. 主食可以粗粮、 全麦、 淀粉类食物为 主。2.除了多吃青菜，还建议吃适量豆 类，如黄豆和扁豆。3.水果含有丰富的 膳食纤维和维生素等营养物质， 糖友 可以适量食用， 但不宜吃含糖量过高 的水果，如芒果、香蕉、柿子等。4.避免 或减少蔗糖的摄入，应尽量远离饮料、 甜点等甜食。5.采取低盐饮食，盐的摄 入不应超过每天 6克。6.减少饮食中脂 肪的摄入，尤其是饱和脂肪（如动物脂 肪、奶酪、酥油、奶油及动物内脏）；爱 喝牛奶的糖友，可尝试脱脂牛奶；烹调 选择富含单不饱和脂肪酸的食用油， 如橄榄油、菜籽油；还建议每周吃两份 油脂丰富的鱼来增加 ω-3 脂肪酸的 摄入。 运动治疗计划：采用 1-3-5-7 方 案。 这指的是，每天至少活动 1 次；每 次活动 30 分钟， 快走、 骑自行车、慢 跑、户外运动或做较重的家务等皆可； 每周至少活动 5 天； 活动后心率不要 超过 170 减去年龄。 例如，70 岁的老 人活动后心率应保持在 100 次 / 分钟 以下。 糖友运动的总原则是坚持长期锻 炼，细节包括以下几点：运动方式以有 氧运动（如快走、慢跑、骑自行车、游泳 等