体育化学_28速度和无氧耐力答辩.pptVIP

第十二章 速度和无氧耐力 目的：掌握身生理学基础 第一节 速度素质 速度—人体进行快速运动的能力或用最短时间完成某种运动的能力。 反应速度 分类 动作速度 周期性位移速度 一、速度的生理基础 （一）反应速度 1、概念：反应速度—人体对各种刺激发生反应的快慢。 2 生理学基础 ⑴ 反应时：从感受器接受刺激产生兴奋至效应器发生 反应所需时间。 取决于兴奋通过反射弧所需时间（以中枢延搁最 重要）此外与肌肉、神经的兴奋性有关； （如起跑时间0.11S，为抢跑） 影响因素：①感受器的敏感程度 ②中枢延搁 ③效应器(肌组织)的兴奋性 ⑵ 中枢神经系统的灵活性与兴奋性 良好的兴奋状态及其灵活性，能够加速机体对刺 激的反应，使效应器由相对安静状态或抑制状态迅速 转入活动状态。 运动员处于良好的赛前状态时，反应时缩短。反 之则延长。 ⑶ 运动条件反射的巩固程度 研究发现，通过训练，反应速度可以缩短11%-25%。 （二）动作速度 1、概念：动作速度—完成单个（或某一套）动作时间 的长短。 2、生理学基础 ⑴ 肌纤维类型 快肌纤维%高→动作速度↑ ⑵ 肌肉力量 大→动作速度↑ ⑶神经和肌肉组织机能状态 兴奋性高→动作速度↑ ⑷ 运动条件反射的巩固程度 高→动作速度↑ 此外，与神经系统对主动肌、协调肌和对抗肌 的调节能力有关，并与肌肉无氧代谢能力有密切关系 （三）位移速度 1、概念 ：位移速度—周期性运动中，通过一定距离 的最短时间。 2、生理学基础 以跑为例： 主要取决于步长和步频，与大脑（+）、（-）交 替及肌肉放松有关 此外与ATP-CP系统供能有关。 二、速度素质的训练 ⑴ 改善和提高神经系统灵活性； 训练的目的 ⑵ 提高ATP-CP系统供能能力； ⑶ 改善和提高肌肉协调和放松能力。 （一）提高神经过程的灵活性 提高神经系统的灵活性是实现高频率动作的主要 因素 （二）发展磷酸原系统供能能力 重复训练法 持续训练法 注意：①训练强度一定要达本人最大强度的95%； ②每次训练时间不能太长（一般10s左右）； ③重复次数不宜太多； ④要保证间歇时间，便于ATP恢复。 交替练习；各种高频动作练习，牵引跑等 （三）发展腿部力量及关节柔韧性 负重训练 超等长练习（连续单腿跳、蛙跳、跳深等） 压腿、踢腿等 （四）提高肌肉的放松能力 压腿、牵拉、拍打、气功等 （五）改进技术动作 三、速度素质的检测与评价 （一）反应时测定 测试仪器：电子反应时测定仪、移动反应时测定仪、 自由体直尺计时器等 测定内容：单纯反应时、综合反应时（辨别反应时、 选择反应时）等 作用：判断反应速度和疲劳等。 （二）非乳酸运动能力测定 能有效预测短时间、大强度运动项目的最佳成绩、 也可为无氧运动项目训练提供依据。 其常用指标：无氧功率 无氧功率：机体在最短时间内、在无氧条件发挥最 大力量和速度所完成最大功率的能力。 主要与爆发力有关。 1、萨扎特(Sargent)纵跳试验法 P=无氧功率　W=体重　H=纵跳高度 方法简便易行，但精确性较差。 2、玛加利亚跑楼梯（跨登台阶） 功率值越大，非乳酸供能能力越好 3、10s 最大负荷 确定最大运动负荷后，在功率自行车上最大用力 运动10s，记录完成的功率，并测定运动前后的血乳 酸峰值。 完成功率或跑速快、血乳酸增值低，则磷酸原供 能能力强 4、30m 跑。 做3×30m、 4×30m、 5×30m跑三组运动，每次 间歇2min，组间休息5min，记录每组最后一次30m跑 的成绩，并测定每组最后一次30m跑后恢复期第一分 钟血乳酸值。 跑速快而平均血乳酸低者，则非乳酸供能运动 能力强。 第二节 无氧耐力 无氧耐力—指机体在无氧代谢(糖元氧酵解)的情况 下较长时间进行肌肉活动的能力。 （一）无氧耐力的生理基础 1、肌肉内无氧酵解供能的能力 主要取决于肌糖原的含量及其无氧酵解酶的活性。 糖酵解能力越强→无氧耐力相对↗ LA↗ 2、缓冲乳酸的能力 内环境破坏→工作能力↘ 糖酵解受限抑制→能量生成↘ 如果能及时清除LA→工作时间延长。 LA 清除主要取决于血液碳酸氢盐缓冲对及碳酸 酐酶活性