一周瘦身食谱.docxVIP

一周瘦身食谱周一　　早餐：咖啡、苹果、鸡蛋　　午餐：米饭（1小碗）、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤　　晚餐：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜　　周二　　早餐：蜂蜜水（1杯）、麦片粥（1小碗）、全麦吐司（1片）　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（1个）、蔬菜沙拉　　晚餐：绿豆粥（1小碗）、馒头（1个）、生拌茄泥、生黄瓜1根吃得丰富又不胖　　周三　　早餐：乌龙茶、猕猴桃　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个　　晚餐：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜　　周四　　早餐：大米粥（1小碗）、全麦吐司（1片）、橙子1个　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个　　晚餐：玉米粥（1小碗）、馒头（1个）、烧芦笋、生黄瓜1根新鲜食材不能少　　周五　　早餐：咖啡、苹果　　午餐：米饭（1小碗）、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚餐：鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜　　周六　　早餐：麦片粥（1小碗）、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个　　午餐：煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜　　晚餐：白薯粥（1小碗）、凉拌菠菜、馒头1个　　周日　　早餐：绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1个）、生黄瓜1根　　注意事项：除了坚持健康饮食外，还要配合适量的运动哦！桑葚膏：鲜桑葚1000克(或干品500克)洗净，加水适量煎煮30分钟，滤取煎液，然后加水再煮，并滤取煎液。将2次所得煎液合并，以小火煎熬浓缩，至较为黏稠时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。　　芝麻桑葚膏：黑芝麻、鲜桑葚各250克，捣烂，再加入蜂蜜少许调匀置瓶中，每次1汤匙，用白开水送服，每日3次。鸡胸肉料理，美味与低卡如何兼得? 2015年10月20日13:58??时尚专栏??作者：FashionRadio?? 我有话说(2人参与)文|新浪专栏 风尚标 FashionRadioAmelie　　上回提到说减肥必吃鸡胸肉，因为热量低蛋白质含量高而且有很好的饱腹感。　　但是因为鸡胸肉的口感差，所以很多人吃了几顿减脂餐就不吃了，开始吃牛肉啊，猪肉啊，鸡翅啊等等。有些坚持吃鸡胸肉的，因为口感差，也不白水煮了，直接炒啊，炸啊。这些无异于自毁内功，前功尽弃。于是乎慢慢肚腩就上去了。毕竟，不是所有人都像博主我这样，顿顿白水煮鸡胸乐在其中。　　这不，博主刚一顿鸡胸下肚，就跑过来给大家介绍如此珍馐的几种吃法了。　　为了打减脂持久战，吃好，吃足鸡胸肉，将我们的减肥事业进行下去，我们强烈在此推荐几种优良的鸡胸肉做法。保证百吃不腻。　　那么鸡胸肉有哪些做法呢？凯撒沙拉　　这道意大利经典沙拉，其实和著名的凯撒大帝没啥关系，只是发明它的那位厨师刚好也叫Caesar而已。话说这位凯撒在一家西餐厅做主厨，有一天生意好到没有食材了，结果来了一位客人非要坐下吃饭。没办法，大厨只好临场发挥，把各种杂七杂八的菜叶鸡肉面包碎，混在一起搞出了个菜品，结果反响非常之好。　　凯撒沙拉已经成为最经典的沙拉之一，基本上走进任何一家西餐厅都可以点到。　　凯撒沙拉的几大经典要素：面包干、鸡胸肉、生菜、培根、帕马森奶酪粉、沙拉酱。不论是热量还是营养都是沙拉之首。不过因为是减脂餐，我们这里来介绍去掉培根的版本。　　面包最好选用硬一点的，比如法棒，或蒜香面包。更正宗的做法是将面包加橄榄油翻炒，或用烤箱烘烤。当然，如果是减脂为主，建议直接选法棒，掰碎了往里撒就好。生菜最好选择罗蔓生菜，就是那种很小颗的生菜，口感清脆又清新。洗净沥水，掰碎放在盘子最下层。鸡胸肉水煮10分钟，熟透之后切成条。在生菜和鸡胸上撒面包丁、加点圣女果、黑橄榄。　　其实应该要淋上凯撒沙拉酱，不过所有的酱料热量都非常高，而且富含各种色素和添加剂。建议大家还是别涉险了。　　小贴士：博主每天中午必吃一份小的凯撒萨拉，外加一个大份的烟熏三文鱼三明治，以及一杯黑咖啡。一共热量不超过500卡，低脂无盐无糖。但是营养非常均衡，而且抗饿。推荐大家也试试。凉拌手撕鸡丝　　不喜欢西式的，我们还有中式的凉菜，兑上小二也差不到哪儿哦。这道凉拌手撕鸡丝的配菜选择很多，只要你掌握好酱汁的调制方法，它就是最棒的下酒小菜！　　食材：鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、木耳、芹菜等。辣椒、酱油、醋、香菜、白芝麻等。　　把鸡胸肉洗净后放入水里煮熟(是，还是白水煮)，约10分钟捞起。鸡胸肉取出放凉，泡冷水也可以，等凉后用手把鸡胸肉撕成条状。胡萝卜、黄瓜刨丝。如果用了木耳、芹菜等，切成小段焯熟。拌在一起撒香菜和芝麻。辣椒、麻油、酱油、醋等调好配料，淋上，开吃！　　小贴士：其实吧，不管什么肉，只要白水煮了，兑上辣椒酱，香菜和醋都很好呲。。。　芦笋烤鸡胸肉　　如果你家有烤箱的话，做鸡胸肉的料理就更简单了！芦笋的清新味道，与各种烤肉搭配起来