儿童少年与运动训练.ppt

技能体适能： 与动作、舞蹈和体操等表现有关的运动技术能力。 主要包括：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力、反应时等。 三、儿童少年运动训练的生理监控 HR与运动强度之间呈线性相关 在运动实践中，常用HR来判定运动负荷强度的大小。 HR测量方法 指触法：手腕桡动脉、颈总动脉； 遥测心率。 体育课、业余训练的负荷安排 学校体育课运动强度定为120-140次/分。 理论依据：心搏峰理论（成人110-130次/分，少儿100-120次/分）和最佳心率范围理论（120-180次/分）。 学校业余训练的负荷阈 学校业余训练应体现超负荷原则，使机体产生阶级的应激，深刻的疲劳及较大的适应。 其依据有：超量恢复规律和强度法则。 业余训练的负荷阈主要依据最佳心率范围理论，应使学生的心率在一堂课的大部分时间内处于最佳心率范围。 以下练习后的心率可供参考 400米跑后，200次/分； 800，1500米跑后，220次/分； 长距离跑后，180-200次/分； 超长跑后，140次/分； 短跑100、200米后，140-160次/分； 非周期性练习后（田赛、体操、武术等），处于最佳心率范围。 有氧耐力的训炼 持续训练法、间歇训练法等 安静心率+（最大心率-安静心率）×60%-90%； 靶心率范围：65%-85% 最大心率。 无氧耐力的训练 乳酸能系统 间歇训练法 最大速度跑1分钟，休息3-5分钟，5次间歇跑 速度素质的训练 提高神经系统的灵活性 磷酸原系统 肌肉力量训练 柔韧性练习 协调放松能力训练 力量练习的负荷安排 一般性肌肉力量：负荷到8，训练到12； 最大力量：负荷到1，训练到5； 力量耐力：40-60%负荷，极限数量的重复。 决定训练负荷大小的因素 运动员能够承受和应该承受多大负荷，取决于许多主客观因素，最重要的有三个： 运动员实际承受能力（实际可能）：年龄、性别、体质健康状况、前次负荷的恢复情况等。 运动项目需要：短跑、中跑-大强度，超长跑-中等强度，体操高难度-中等强度，射击-心理负荷 训练周期： 准备期-竞技状态形成阶段：负荷量较大，强度小； 比赛期-竞技状态保持阶段：负荷量小，强度大； 休整期——竞技状态暂时消失阶段：负荷量与强度均减小。 运动性疲劳的生物学判定 HR：运动后即刻心率，运动后5-10分钟心率，次日晨脉（通常稳定，若增加5-10次/分，表运动量过大，应减量；若增加10次/分以上应停止训练；若晨脉长期升高，应待其恢复后再练） BP：次日晨BP增加20% 以上，或收缩压超过140，舒张压超过90毫米汞柱，表示机体未能恢复。 握力：每日测量最大握力（反映中枢神经兴奋性），通常在1-2公斤范围内变动，若明显降低，表示机体未能恢复。 神经系统功能：反应时延长、血压体位反射恢复期延长。 感觉机能：皮肤空间阈、闪光融合频率。 肺活量联合实验：5次，间隔30秒，结果为基本不变或略升，疲劳时逐渐降低； 主观用力感觉等级（RPE）：13-15（稍累-累）P76 运动性疲劳的教育学判定 教练员观察：了解运动员训练中的表情吃力与否，训练欲望是否强烈，客观训练指标完成情况，以及运动员的体重、精神状态等。 运动员自我判定：包括食欲、睡眠、自我感觉等，帮助教练员了解负荷的大小。 促进人体功能恢复的措施 活动性手段：积极性休息，整理活动，伸展性牵拉练习； 营养性手段：糖、蛋白质、维生素、矿物质等； 睡眠：睡眠对机体功能恢复非常重要，作息制度保障； 心理学手段：暗示性睡眠、肌肉放松、心理调整训练、休闲娱乐等。 四、儿童少年运动员选材内容 遗传 身体形态：长度、宽度、围度、体成分等 身体机能：呼吸、循环、肌肉、神经系统等 身体素质：力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调、平衡、节奏、准确等； 运动能力：有氧能力、无氧能力（爆发力和无氧耐力） 神经心理类型：神经类型、性格、兴趣、能力、智商、意志、判断等 The END! Thank you ! 主讲人：王竹影 南京师范大学体育学院 儿童少年与运动训练 提 要 儿童少年生长发育特点与运动训练 学生体质、体适能的内涵 儿童少年的运动训练及科学监控 儿童少年运动员选材 一、儿童少年生长发育特点与运动训练 生长：人体随年龄增长，机体细胞增殖、增大，整体上表现为组织、器官及身体形态和重量的变化，以及化学组成成分改变的过程。 发育：人体随着年龄的增长，各器官系统的功能不断分化和完善，心理、智力持续发展和运动技能不断提高的过程。 成熟：机体