太极拳四字道.docVIP

页面内容 ?太极拳四字道 所谓太极拳之道，也可以说是练习太极拳的基本修养。用四个字概括，就是“静、松、整、活”。其中不但包含了中国传统的哲理，和医学的健身原理也是完全想通的。练习时，心中常念静、松、整、活四字之道，循序渐进，由易到难，由少到多，由粗到精，量力而行。如此能够坚持长久，相信您一定可以大获裨益。 ? 静：心静，全神贯注，集中精力 ●哲理：静中生动阴阳相分，动中求静阴阳合一。太极图形象地描画了阴与阳、静与动的关系，这是太极的真谛所在。 ●医理：根据黄帝内经的理论，“阴平阳秘，精神乃治”，就是说阴阳平衡协调，疾病就无从发生。从现代医学的角度看，神经活动，有抑制才能保证兴奋。良性兴奋又能抑制病理性的不良兴奋。 ●求静途径：选好练拳的时间地点。配合适当音乐，用享受的心情投入练拳。排除一切杂念。知足常乐，心态平和。心浮气躁，三心二意是练不成太极拳的。 松：体松，中正安舒，气沉丹田 ●哲理：柔中有刚，刚柔相济，对立统一。 ●医理：肌肉纤维部分收缩，轮流休息，既能维持肌张力，保持姿势，又能使血脉流通，不易疲劳。以意念引导的腹式呼吸与胸式呼吸相结合．肺活量得到增加。 ●求松途径：练拳前做好预备动作，使躯体松开。常练站桩，体会虚灵顶劲、含胸拔背、松腰沉胯、沉肩坠肘等要领。在杨氏拳的基础上选练一些发劲动作多的拳种，体会柔不是软，硬不是僵。平时休息时练习气沉丹田的呼吸方法。 整：整合，上下相随，内外相合 ●哲理：统一和谐是事物持续发展的必要条件。 ●医理：人体的各生理系统是一个整体。协调的躯体活动将良性刺激反馈给大脑，大脑活动和谐促进内脏功能和谐。根据中医理论，腰为肾之府，又为带脉所绕。长期锻炼腰部，可使肾气旺盛，带脉充盈。由此，可以使阴阳调和，神清目明。 ●求整途径：掌握每个动作的要领，勤练到熟。不仅要能正确做出每个动作的定式，还要学好定式之间的转换，阴阳虚实流畅转换。把握重点：学好腰部转动，以腰部带动全身。 活：圆活，轻灵懂劲，意气顺畅 ●哲理：天人相合，意气顺畅，法乎自然是人体的最佳状态。 ●医理：身心医学的研究已经认识到，心理的变化能影响各脏器及躯体的功能。练习太极拳，使人心思活络，心境开阔。由此，人的心理、生理活动都能健康运行。中医理论认为，心主血，其华在面，其充在血脉；肺朝百脉，助心行血；气行则血行，气滞则血瘀。所以，中医练身术的特点，就是练心练气练身相结合。意念集中，以意领气，以气引动，形神合一。气血运行圆活顺畅，身体就会健康。 ●求活途径：学拳必须学会每个动作的攻防意义，并用眼神表达出来，否则神就会散。行拳时一定要以意领气，而又不着意，保持于有意无意之间，保持绷劲，不用蛮力。有条件时，学点推手，有利于懂劲。