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快速瘦小腿瘦手臂与睡前の瑜伽简单几式 分享 首次分享者：Daisy 已被分享33次 评论(0) 复制链接 分享 转载 举报 瘦小腿 不要以为拼命的运动就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，过强过多的运动会造成小腿肌肉横向发展，结果会形成我们通常所说的萝卜腿。不过要瘦小腿并不是太困难，试试以下的瘦小腿瑜伽，一定能让你瘦哦。 ? 1、双勾腿式——让小腿曲线更漂亮 　　取坐姿，上身直立，手臂打开 放在身体两侧，指尖点地；脚尖向回勾，脚后跟离地，试着向远处伸，膝盖窝贴地，膝盖窝尽量贴在地面上，收紧腿部肌肉，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。 　　功效：收紧扩散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。 牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋?牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋? 2、单勾式——强力修复腿部曲线 　　在上一个体式的基础上，将右膝弯曲向回收，右脚跟点地，贴放在左膝盖旁。左脚脚尖回勾，脚跟离地，向前伸展，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。再换边，交替练习1～4次。 　　功效：燃烧腿部脂肪·美化小腿大腿线条。 ???????????????????????????????????????????????牋牋牋牋牋 盖窝尽量贴 3、绷脚式——超简单收紧腿肚子 　　取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地； 双膝弯曲向回收，脚尖点地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。 　　功效：燃烧小腿脂肪，上提小腿肚。 ????????????????????????????????????????????????????????? 4、勾抬式——试试看，一定有效的瘦腿法 　　取坐姿，上身直立，手臂打开放在身体两侧，指尖点地；双脚并拢，脚尖勾回，将右脚向上抬起，膝盖尽量伸直，左脚脚跟离地，保持这个姿势2～3个呼吸的时间，右腿落下放松。再换边练习。 　　功效：美化小腿大腿线条，收紧腹部肌肉。 ???????????????????????????????????????????????????????? ?4大腿小腿快速瘦瘦（(*^__^*) 嘻嘻……） ?瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。 1、半莲花脊柱扭转式　　做法：　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 ?????????牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋牋?? ? 2、三角转动式　　做法：　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　注：两侧保持的时间应一致 ????????????????????????????????????????????????????????????? ? ?3 、猫弓背式　　做法：　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　注：重复做5～10次，放松休息。 ???????????????????????????????????????????????????????????????? ??34、鱼式　　做法：　　1.平躺，双腿伸直并拢。　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 ?????????????????????????????????????????????????????????????????? ???3、侧角伸展式　　做法：　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。　　注：集中