协调性训练.PDFVIP

「 協 調 性 訓 練 」 是 一 種 提 高 行 動 調 節 能 力 的 特 別 訓 練 。 在 青 少 年 時 期 實 施 ， 可 以 促 進 身 體 、 腦 部 、 神 經 系 統 發 育 得 更 均 衡 ； 在 成 人 期 施 行 ， 可 以 讓 運 動 更 流 暢 ， 提 昇 正 確 運 動 的 能 力 ， 並 學 會 技 巧 或 讓 技 巧 變 得 更 純 熟 ， 是 基 礎 訓 練 的 一 種 。運 動 訓 練 分 成 「 體 能 訓 練 」 與 「 專 業 技 巧 、 戰 術 訓 練 」 。 體 能 訓 練 重 視 的 肌 力 、 速 度 、 耐 力 等 項 目 。 體 能 的 構 成 要 素 ， 大 抵 分 為 「 引 發 」 動 作 的 能 力 、 「 調 節 」 能 力 、 「 續 航 」 力 等 ， 在 這 之 中 ， 調 節 能 力 又 包 含 了 協 調 能 力 。 所 謂 協 調 能 力 ， 就 是 能 順 暢 地 透 過 作 順 暢 同 步 而 不 滯 礙 。 ⑦ 識 別 能 力 讓 手 、 腳 、 頭 部 的 動 作 與 視 覺 相 連 ， 以 精 密 操 控 球 類 等 道 具 。 協 調 性 訓 練 的 重 點 並 不 在 於 課 題 本 身 的 速 度 或 強 度 ， 而 是 讓 身 為 核 心 的 軀 幹 與 四 肢 ( 上 肢 與 下 肢) 等 體 內 要 素 互 相 「 連 動 」 。 其 目 的 在 於 學 會 新 的 技 巧 或 讓 現 有 的 技 巧 變 得 更 純 熟 ， 打 造 一 個 「 讓 技 巧 更 圓 融 的 基 礎 」 ， 課 題 本 身 反 而 不 是 真 正 的 目 的 。 另 外 ， 當 協 調 性 訓 練 與 S A Q 訓 練 合 併 進 行 時 ， 「 意 識 性 原 則 」( P 70) 就 會 變 得 非 常 重 要 。 眼 、 耳 等 五 感 來 察 覺 狀 況 ， 並 經 由 頭 腦 判 斷 ， 讓 肌 肉 活 動 的 一 連 串 過 程 。 訓 練 協 調 能 力 能 提 高 以 下 幾 種 能 力 。 ① ① 定 位 能 力 持 續 關 注 周 遭 情 況 ， 並 調 整 動 作 變 化 。 ② 變 換 能 力 情 況 轉 變 時 ， 迅 速 切 換 動 作 。 ③ 律 動 能 力 讓 眼 、 耳 接 收 到 的 資 訊 ， 透 過 動 作 表 現 出 來 ， 使 想 像 具 現 化 。 ④ 反 應 能 力 迅 速 察 覺 訊 號 ， 適 時 並 正 確 切 換 至 適 當 的 速 度 。 ⑤ 平 衡 能 力 讓 處 於 空 中 或 正 在 移 動 的 身 體 ， 迅 速 恢 復 平 衡 或 從 跌 倒 回 到 正 常 姿 勢 。 ⑥ 連 結 能 力 讓 身 體 的 關 節 與 肌 肉 的 動 7 各式各樣的運動訓練 カカカカ訓練的實踐方法カ C oordination Training 協 調 性 訓 練 提 高 調 節 行 動 的 能 力 ， 以 學 會 技 巧 或 讓 技 巧 更 純 熟 PART 2 關節運動與競技 動作 P60 SAQ訓練 P168 相關頁碼 透過球來進行協調性訓練 訓練時要注意的不是投球時的速度或強度， 而是動作部位、輔助性動作部位等身體各部 位，讓全身連動起來。 改變投球的方式， 藉此記住各種不同 的身體連動。 舉手投球、反手投球 分別自上、下方投球， 讓肩關節、上半身的旋 轉、重心腳的位置等上 半身的變化，與對應的 下半身動作彼此連動。 重球、輕球 投擲不同重量的球，例如重的藥球以 及輕巧的排球，並依照重量的不同， 改變投擲時的力道與拋球的時機。 右投、左投 扭轉上半身，透過雙手將球投擲到 左右兩側，讓上半身與下半身的水 平動作連動起來。 右手投球、左手投球 用相同的姿勢、力道分 別以慣用手與另一隻手 投球，讓右半身與左半 身的動作彼此連動。 實 施 自 我 專 業 項 目 以 外 的 訓 練 ， 稱 為 「 交 叉 訓 練 」 。 透 過 這 項 訓 練 ， 不 但 能 鍛 鍊 專 業 運 動 項 目 中 平 時 難 以 觸 及 的 體 能 要 素 以 提 昇 比 賽 成 績 ， 還 能 減 輕 因 不 斷 重 複 相 同 動 作 而 導 致 的 「 過 度 訓 練 症 候 群 」( P 220) ， 並 藉 以 預 防 「 運 動 傷 害 」 ( P 206) 。 多 數 的 運 動 競 技 都 需 要 做 出 特 定 的 動 作 ， 因 此 經 常 會 使 用 部 份 或 單 側 的 肌 肉 。 例 如 ， 在 足 球 運 動 中 踢 球 的 動 作 特 別 多 ，