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体育课之我见 ——运动负荷在体育教学的重要性 神农架林区实验初级中学：张 华 摘要：所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人体在运动活动中所承受的生理刺激。在体育教学中，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所承受的限度，对身体健康和教学任务的完成均十分不利。因此，合理地安排和调节学生体育课运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。那么，教师怎样才能做到合理安排和调节运动负荷呢？ 关键词：运动负荷 合理安排和调节运动负荷 学生个体差异与不同需求 去年6月，我有幸参加了林区教育局招录体育教师的评委，就“怎样评定一节体育课的好坏”，几个评委都有自己独到的见解，也引起我的思考。本人认为评定一节体育课的好坏，运动负荷是一项重要的指标。而今很多老师上体育课却主要是让学生获得愉快的情感体验，有些课根本没有什么运动量，整节课做做游戏、强调韵律，寻求一些浮浅的“快乐”，体育课越来越不像体育课了。只要学生玩得开心高兴就行了，不重视运动负荷的安排，在教案中连练习时间和练习次数都没有了，把体育课上成了“休闲课”、“娱乐课”。那么我们该如何在教学中合理地解决运动负荷呢？所谓运动负荷，又称运动量或生理负荷，它是指人体在运动活动中所承受的生理刺激。在体育教学中，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所承受的限度，对身体健康和教学任务的完成均十分不利。因此，合理地安排和调节学生体育课运动负荷是对教师体育教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标，只有正确合理的掌握运动量，才能使学生的体质得到全面发展。 一、每节课的教材和任务必须合理安排 这就要求体育教师课前的备课要做到心中有数，在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷、适宜数量的教材。运动量大和运动量小的练习交替安排，如强度较小的投掷、滚翻、钻爬与强度较大的跑、跳跃、爬等内容组合。教师要合理安排学生体育课的负荷，确定任务时新教的知识、技能不能太多太难，且必须富有趣味性。例如，我在上一节体育技巧课“前滚翻”时，由于运动负荷不够，我在新授课后面，就设计了一个游戏“接力赛”来弥补本节课的运动负荷。 二、合理安排和调节运动负荷是上好体育课的关键 在课堂教学中，每个学生的身体情况各不相同，他们所能承受的运动负荷也不相同。我们最常用到的运动负荷检测方法就是询问法和观察法。当询问学生锻炼后的自我感受，学生回答“累极了、很累、有点累、很轻松、非常轻松。”时都有不同的心率，而这些心率和回答之间有着极明显的相应关系。这样我们就可以利用学生的回答来判断学生承受运动负荷的情况。采用观察法则更加直接简便地知道学生的运动负荷情况，教师可以观察学生的脸色，表情、喘气、出汗量，反应速度等表现来判断所承受运动负荷的大小。比如，当学生承受较小的生理负荷时，额头微汗，脸色稍红；承受中等负荷时，面色绯红，脸部有汗下滴；承受过大的运动负荷时，面色发白，满头大汗，动作失控等。另外，我们还可以通过对学生的脉搏进行测定（一般脉搏指数保持在120次/分以下为轻微运动负荷，140-160次/以下为中等运动负荷，170-180次/分为较大运动负荷），来判断运动负荷是否适宜。可能通过改变练习的内容、重复次数、延长或缩短练习时间、练习之间的间隔时间，练习的顺序和组合、改变课的组织教法等来对运动负荷进行合理的调节。三、运动负荷安排要能激发学生运动兴趣，培养学生终身体育意识 影响运动负荷的主要因素是“量”和“强度”。运动的量简单的说就是“持续运动的时间、距离、组数、次数”，运动的强度是“练习时用力的大小，完成动作的速度”。运动的“量”与“强度”这两个指标制约着运动负荷的大小，运动负荷较大，学生容易疲劳，甚至有损身体健康，负荷太小，则失去锻炼的意义。在进行体育课时，要注意将量和强度的关系处理适当。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。安排的负荷要利于学生身体素质的提高和学习兴趣的激发，让学生体会运动是快乐的。通过对学生的脉搏进行测定加以分析研究，来判断运动负荷是否适宜。无论量与强度如何搭配，但注意运动负荷要适当，适宜的负荷就是要让学生的机体能够承受，还要有一定的“疲劳感”，也就是说，学生刚刚开始出现疲劳的时候，就要注意调整负荷的量或者强度，让学生从运动中体验到动作的内在魅力及练习过程的愉悦心境，让学生在学习中学会适应从而达到掌握知识技能，促进自身转化的过程，以此培养参加体育运动的兴趣，养成锻炼身体的习惯，有效地增强体质。促使学生主动参与体育活动的关键是通过形式多样的教学手段，丰富多彩的活动内容和“量”与“强