199号《顾中一说：我们到底应该如何吃》汇编.pptx

外食族 我是厨房绝缘体 经常中午吃外卖，晚上吃快餐？ 工作餐菜式单一 蔬菜水果吃得少 油多、盐多、鸡精多、色素多 小顾营养补充清单 选择干净、卫生的就餐环境 多吃蒸煮菜品，选用清淡多菜品 套餐 先吃主食再吃菜，可以增加饱腹感，减少多油，高脂菜肴的摄入 每日服用一粒矿物质和维生素的复合型营养补充剂 怎么补？ 内容摘自顾中一的《顾中一说：我们到底应该怎么吃》 宅人族 生命在于静止 这个假期又穿着睡衣在家宅了一天？ 一边看电视，一边吃饭，果然又吃多了 长时间盯着屏幕，消耗了大量维生素A 缺少户外运动 小顾营养补充清单 调整体内脂肪代谢，补充维生素A/C/E——多吃牛奶，鸡蛋，坚果，水果，深色蔬菜 每日一杯菊花、枸杞、决明子茶，解压明目 多吃鱼、谷类、大豆，保持皮肤健康，延缓衰老 不能保证户外运动，记得服用维生素D补充剂 还想宅 又想面色红润？ 饮食难有保障，饮料加泡面度日 内容摘自顾中一的《顾中一说：我们到底应该怎么吃》 精细族 吃得也得要精致 精益求精，每道菜色相味形都必须样样俱佳？ 食物在加工过程中损失了大量膳食纤维和维生素B族 高脂肪饮食增加了肠道内胆汁酸的分泌，使肠道菌群失衡 精细的食物残渣容易残留的牙齿上，产生酸性物质伤害牙齿 小顾营养补充清单 养成饭后漱口的好习惯，尽早喜欢上全粮的味道，或者适量选择维生素B族补充剂 尽量多选择深色的蔬菜水果 每日一杯益生菌含量高的酸奶，并多吃一些豆类、薯类和菌类食物 增加运动量来抵消高糖、高脂食物的影响 杂粮味道 也不错哒 内容摘自顾中一的《顾中一说：我们到底应该怎么吃》 食草族 肉嘛，能不吃就不吃 只吃蔬菜，油越少越好？ 合理素食明显有益于心血管系统疾病及癌症预防 严格的素食者，钙、铁、锌和维生素D都很难摄取充足 经常感觉疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽 小顾营养补充清单 每日300g以上的牛奶或酸奶，100g豆制品，300g全麦面包、馒头或薯类，500g深绿色蔬菜、300g水果，再加一把坚果，日晒半个小时 适当的摄入一些肉类，如牛肉、鸡胗、鸭胗 还是吃一点肉吧 内容摘自顾中一的《顾中一说：我们到底应该怎么吃》 应酬族 “这酒不喝不行” 想减少酒精对人体的伤害？ 少喝酒 酒后及时催吐 小顾营养补充清单 多吃蔬菜、水果抗氧化，减少氧化损伤 保证低脂、高蛋白质的瘦肉、去皮禽肉、鱼肉的摄入为肝脏提供养分 多运动增强心肺功能，提高对酒精的耐受能力 不要贪杯哦 第二天头疼适当补水 内容摘自顾中一的《顾中一说：我们到底应该怎么吃》 加班族 “高压工作吃什么” 咖啡喝多了很亢奋？ 静待咖啡因的作用慢慢消退 散散步或者听听舒缓的音乐 小顾营养补充清单 调整体内脂类代谢，补充维生素A、C、E 少吃高GI食物 注意补充鱼、谷类和大豆 服用维生素D补充剂 应激下奋斗？ 内容摘自顾中一的《顾中一说：我们到底应该怎么吃》 夜猫族 “不能睡和睡不着” 长期熬夜者的日常保健 熬夜前要知道的9个提醒 不要靠泡面来填饱肚子，脂肪、盐太多 开始熬夜前，吃点维生素B族制剂，有助于改善能量代谢，缓解疲劳 提神饮料，最好以绿茶为主，热水也很好 熬夜前千万记得卸妆或者洗脸 注意保暖，不要冻着肚子 第二天的早饭一定要吃饱，不要吃凉的食物 熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹 不熬夜的人是幸福的 熬夜的人是需要关爱的 补充量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物 加强锻炼身体 调节生理节律 消除思想负担 把失去的睡眠补回来 内容摘自顾中一的《顾中一说：我们到底应该怎么吃》