水中健身雕塑线条.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 水中健身雕塑线条 来源于:柠檬 如果你觉得到游泳池只能游泳不够有趣，那不如试试看水中有氧运动，它 除了动作变化比游泳来得多，还可以增加心肺功能，顺便一并帮你提升肌耐力 ，而且你也不要以为这些动作都很小儿科，相信我们，加上水中阻力就不是你 想的那样了！ 全身活动水中跳跃 1.将身体微微下蹲，双手向上拨水，头部不没入水中。 2.向上跳跃使胸口离开水面，改由双手向下拨水，落下重复下蹲，连续操 作50个水中跳跃。 跨步前蹲 1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。 2. 将右脚抵抗水阻力向前跨出，同时让左脚伸直，右脚踏地微蹲。 3. 换脚重复动作，并於水道上操作三个来回。 横跨跳跃 1. 左脚踩稳地面，膝关节微弯稳定重心。 2. 右脚抵抗水阻力，左脚用力将身体往右推出，右脚落地左脚收回并拢。 3. 移动至泳池对岸换右脚为跳跃脚，并於水道上操作三个来回。 水中跑步 1. 身体保持肌肉收缩，对抗水浮力，以最快方式在水中将大腿抬高如同跑 步，并於水道上操作三个来回。 水中划船 利用道具：浮板