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耐久跑的有效教学 福建师范大学文博附中 洪剑艺 1. 何为有效教学 有效教学指教师遵循教学活动的客观规律，以尽量少的时间、精力和物力投入，取得尽可能多的教学效果。教学的有效性包括如下三重意蕴。 1．有效果：指对教学活动结果与预期教学目标的吻合程度的评价； 2．有效率：教学活动是一种精神性生产活动。教学效率可表述为：教学效率=教学产出(效果)/教学投入，或教学效率=有效教学时间/实际教学时间； 3．有效益：指教学活动收益、教学活动价值的实现。即指教学目标与特定的社会和个人的教育需求是否吻合程度的评价。 1、学校现在每学年安排几节课上耐久跑？ 2、学生喜欢上耐久跑课吗？老师喜欢上吗？ 3、各位老师是怎样上耐久跑课的？有哪些教学方法？效果如何？ 2. 问题的提出 3.分组讨论 每小组派一人上来交流发言！ 4.如何进行耐久跑的有效教学？ 一、培养学生对耐久跑的兴趣 （1）了解我国青少年体质健康状况 （2）教师的人格魅力 （3）传授相关的耐久跑知识 二、科学的训练方法 （1）间歇训练法 （2）走跑交替训练法 （3）重复训练法 （4）定时跑 （5）往返跑 （6）其他练习方法 一、培养学生对耐久跑的兴趣 （1）了解我国青少年体质健康状况 从1985年开始，持续20年，全国青少年心肺功能呈持续下降趋势。解放军总参向国务院提出，这种状况继续下去，中国将无合格的兵员。青少年的体质直接关系着国家的安危。 一、培养学生对耐久跑的兴趣 （2）教师的人格魅力 如果耐久跑课请了马俊仁来上，会出现什么现象？相信学生兴趣一定很高，练习也很有激情。因为学生崇拜他，信任他。我们教师如果也能得到学生的崇拜和信任，那么学生上你的课一定也很有激情。 一、培养学生对耐久跑的兴趣 （3）传授相关的耐久跑知识 对耐久跑中的一些生理知识和运动知识学生也是比较感兴趣的。如耐久跑运动过程中运动性腹痛、“极点”的出现及如何处理等。 二、科学的训练方法 （1）间歇训练法 间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训 练方法。 ●理论依据： ○通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强； ○通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化； （1）间歇训练法 ○通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作； ○通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 （1）间歇训练法 ●取得的成绩：通过间歇训练的应用，德国运动员曾在20世纪先后3次打破世界纪录。 ●关键的三个问题： 跑的距离？ 间歇时间? 跑的速度？ 300米 脉搏达120次/分 全速的80% 二、科学的训练方法 （2）走跑交替训练法 跑一定的距离，然后走一定的距离，反复交替练习的训练方法。 ●关键的问题： 跑多少距离？ 走多少距离? 跑的速度？ 300米 100米 中等速度 二、科学的训练方法 （3）重复训练法 训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练的一种训练方法。 ●理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。 （3）重复训练法 ●取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年 之久的800米1分45秒7的世界纪录 ● 重复训练法的核心是： （3）重复训练法 段落长度 跑的速度 重复次数 间歇时间 休息方式 短于比赛距离 中等速度 2-3次 脉搏达100次-110次/分钟时 走或坐 二、科学的训练方法 （4）定时跑 定好要跑的时间，以60—70%的速度跑完规定的时间，记下所跑的距离。 要点： ●跑的时间要与学生的体质状况相匹配，不同的学生与不同的班级要有所区别。 ●尽量将跑的过程中可能会出现的各种生理运动现象，以及处理办法事先告知同学。 ●及时给予鼓励、提示和报时。