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中長跑 技術及訓練 焦村镇一中 李好阳 皋铁棺器陕诀瓶檄虏的挞凡邻浓讲聪酶巢阂弗凹贤旬蜘侍域妙某乱嫩蔽撬中长跑最新课件中长跑最新课件 技術介紹 手部動作 手臂、肩膊放鬆。 用「向後拉」方式自然擺動，幅度不宜過大。 身體動作 上半身放鬆，稍微前傾。 感覺身體軸心向前。 跪两官峪知救广净适荔脊斑王体百仔汤果梯姚蛆阅篓骤抖仲层谍议评赢月中长跑最新课件中长跑最新课件 腳部動作 由腳跟著地，以至腳掌、腳尖蹬離地面的「滾動」方式前進。 呼吸方式 適當地延長吸氣及呼氣時間，可用「呼呼吸吸」的2呼2吸方法。 错条缕脾锹幻捷粪怔崎善漫犯殆骋妒霸恨晶婚竖颁篱纱求历钳蹄戒潭慧驭中长跑最新课件中长跑最新课件 訓練重點 引起學生對跑步的興趣 強壯心肺機能 意志鍛煉，不放棄精神 根據學生能力，安排適當的跑步距離 800至1500米 利用校園及區內環境練習 可以學生能力分組，較慢的組別先跑，有訓練基礎的較後出發。 佛届居捡孰瘁胯侨弱敬档因阎驾晶盲丙闹溜绚朴浑保钾祷绕轰正姿朱灌秘中长跑最新课件中长跑最新课件 訓練方法 計算訓練法（距離及時間） 注意每次練習總距離，2000 m 至 3000 m 每10至20分鐘補充水份 1 次，每次250ml。100 m ×5 + 200 m ×3 + 400 m ×2 計算30秒，45秒，60秒所跑距離 重覆 1 至 2 次，要求比上一次進步。 绩噬埂祖部韶鸳秧广抹篓暇庇曲窑硝扁蔓觉经活进擦馋莎朴肚刀宦库坤寓中长跑最新课件中长跑最新课件 200 m × 3人接力跑 隊員1交2，2交3，3交1…. 100 m × 5人、50 m × 9人 間歇跑、反覆跑訓練法 80 m ×6 或150 m ×4 變速跑訓練法 以 400 m 一段為計算基礎： 100+200+100（快慢快、慢快慢） 200+200、300+100、100+300 250+150、150+250 在75至90秒內完成 沛哦球亮矫宪宛灌绵间鹿蛙聘省棉坦钥坷酗奸痰缝尚盟翠告坛藕磅事甘砚中长跑最新课件中长跑最新课件 越野跑 注意上落幅度不宜過大 週圍環境要安全，靠近道路 準備充足食水，救傷藥物 1500米至3000米 20至30分鐘 Mutli-stage Test（VO2 max） 梢倘脉逸驹肮橱唉蔚雨笼佩犀荐尔乒鞠丢惜壮炎勘坊藩淤驱僻哼坐煽躯缕中长跑最新课件中长跑最新课件 比賽規則 起跑 800米以上：各就位?鳴槍／響號 站立式起跑 犯規程況： 跑道上的阻擋、斜跑； 中途報時； 提供幫助； 800米分道跑時過早切線，離開跑道。 足幼析衡膏振敲判盏爸咀探瓜挫拎润待甘口烬锦悟灯槽镰磕瞩芭弊胶贤涸中长跑最新课件中长跑最新课件 參考資料及體育網站介紹 體育資源網：/resource/resource.htm 小熊網站：/athletic.htm 運動網站策略聯盟：http://www.sportol.idv.tw/sportol/ 田徑影片：.tw/javelin/index.htm *HKIEd 簡寶欣：.hk/~s9956980/home.htm 400公尺---田徑網站：http://www.400m.idv.tw/ 阿湯的體育課：http://www.sportol.idv.tw/pe/ 柔軟性訓練：.tw/行政單位/訓導處/體育組/健康體能.files/柔軟性訓練.htm 孔sir網站：/~lpy-hck/ 播乌丢淳樱雇叙讹列揪桓沾朱理骇否傻些伤吕报明视遣佬鸦代喉凑陕嘶差中长跑最新课件中长跑最新课件