六大類食物介绍.pptVIP

六大類食物介紹;每 日 飲 食 指 南;碳水化合物〈醣類〉主要供應CARBOHYDRATES;主食類;每餐中不可缺少的主食類;奶 類;奶 類;魚、肉、蛋、豆類;魚、肉、蛋、豆類;蔬菜類;蔬菜類;水果類;水果類;油脂類;油脂類;每日所需熱量;理想體重 ＝ 22 ×身高2（公尺），±10% 每日所需熱量＝理想體重 × 活動量 輕度工作者 × 30 中度工作者 × 35 重度工作者 × 40 減重熱量攝取量＝每日所需熱量-250至500卡;以目前體重計算減重期間熱量攝取;例如一位辦公室會計小姐160公分體重80公斤想要減重她每天須吃多少卡熱量呢? 理想體重 ＝ 22 ×1.62 ＝56公斤 每日所需熱量＝56 × 30 ＝1680 輕度工作者 × 30 中度工作者 × 35 重度工作者 × 40 減重熱量攝取量＝1680-500 ＝1180;適當減重方式;每 日 飲 食 設 計;食物份量代換原則;主食類 ~ 以碗為計量單位 4份(280卡) =1平碗飯=1個饅頭 =1碗蕃薯(或熟的馬鈴薯、玉米粒、芋頭 ) =2碗稀飯=2碗麵條=2碗米粉=2 碗豆簽 =4小片吐司= 4個餐包=12片蘇打餅乾 3份(210卡)=3 / 4碗飯=3/4個饅頭 =3/4個蕃薯