10000米赛跑运动员的训练.pdfVIP

星期三 星期四 : 星期五 : 星期六 : 6 福 6 公鱼跑 ; 球类活动 (20 一30 分钟 ) ; 一 般力量训练 。 休息 。 4 x s 10 0 0米竞走 , 或3一 2 公里竞走 ; 球类活动 ( 12 一20 分钟 ) ; 一 般力量训练 。 10一1 2公里 ‘ 漫走 ; 球类活动 ( 20 一30 分钟 ) : 一 般力量训练 . 上述周训练计划男女都适用 , 但女孩的 训练量约为男孩总训练量的“肠至 30 肠 。 这个周训练计划仅仅提供了一个例子 。 如果 把准备期与休整期相结合的话 , 那么对此还 可 以做出不同的安排 。 钟练译 自澳 《现代运动员教练 员》 1 9 8 7年 7 月号 护 ’ 令哈K洲叹 , 岭汀~ 铃 杆 冤《邻械 飞 , 叫泌认分该麟戍冰 “二’笼 劣 奈米丫 :协王悦 人六 祥 ~ 1。。0 0米赛跑运动员的训练 幼认丫 、 W\’ 给, 、补分、知洲 . , 。 〕4戈多至七、。 、 曼福雷德 、 斯迪芳尼 * : : 李卜, 。 一 泌 : 舞二 二 片 : 产 戮 勺二* 二一 丫 、 戈 1。。。。米这个项 目 , 在长跑中仅占次 要 位置 。 具有 良好耐久力的运动员已被吸引到 公路赛中 , 径赛好手则把精力集中于 3。。。米 或 5。。。米 . 只有斯堪的纳维亚在国际比赛中 对 1。。。o米项目有兴趣 。 看来1 0。。o米只不过 是5 0 0 0米的一个副项 。 目前这两个项目的基本训练很相似 。 另 外 , 1 。。。o米运动员能在有氧代谢状态 下 跑 完5。。。米 , 所以最后五圈是战术比赛中决定 胜负的关健 。 在紧张激烈的1 0。。o米比赛中 , 最后一圈可达 53 秒 , 比 5 0 0 0米比赛中的最后 一圈要快 , 和1 5 0 0米比赛的最后一圈 , 甚至 和一些一流水平的8 0 米比赛的最后一 圈 一 样快 、 、 这是个明显的反论 。 其原因就在于不 同变化的现代耐久力训练 , 可使训练有素的 5 0 0 0米运动员在能址节省化状态下跑完。0 。 米 , 然后再转成中距离跑速 。 谁首先加速 1。。。。米比赛中的获胜者儿乎都是 在 最 后一圈首先冲刺而且冲刺距离 较 长 的 运动 员 , 这与5。。o米和中距离跑形 成 鲜 4 明 的对 照 。 高速度的长跑运动员是不多见的 。 在这 一点上 , 罗 。 克拉克显然使 后 来者感到惊叹 不 己 。 虽然克拉克在墨西哥城高原 比赛中失 利 , 但他在平原比赛中几乎是不可战胜的 。 我 估计即使是现在 , 克拉克的世界纪录也要比 在塑胶跑道上所创造的新纪录高 。 因为要在 距离达 25 圈的比赛中 , 即使是最好的煤渣跑 道 , 在跑过 7。。。一8。。。米后弯道处也会被严 重损坏 。 里迪亚德(1 9 7 9 )认为塑胶跑道的优 点是每一圈的跑速要 比煤渣跑进快一秒钟 。 两倍的5。。o米跑成绩加上一分钟等于预 期的1 0 0 0 0米成绩 , 这条规则再也不适 应 于 世界水平的长跑运动员了 。 世界纪录保持者 和奥运会冠军不一定是一个人 。 牙不实 上 , l。。。0米中的 一 单六跑 , 由于不受 补扰 , 运 动 员可以匀这跑宋互程 。 讨在锦标赛中 (例如 有20 名运礴负在相 同井钊 , : 二一 厂跑先 2 / : 的距离) 速度的变化是很典烈的 , 玫后加速 l竹速度减 慢 , 经过较快的起跄后 , 在7。。。一 8 0 。。米之 间也相对乡交快地产土咬劳 , !主变 也 也 要 减 慢 。 不管怎样 , 所有 1 0 0 0 0月之跑的共同 规 律 是 : 最后一公里垠快 , 第一公甩次之 , 第 七或第八公里最慢 。 试 图用平均速度进行比 赛 的 10 0 0 0 米跑 运动员(成绩约为 3 0分) , 常常会对相邻距离 中的较大速度变化感到惊讶 。 图 1 是成绩为 3 0分钟的一万米比赛中每 1 0 。米 的时 间分 配 . 有些运动员惊奇地发现 , 他们在第八公里 时速度相对下降 . 孩如他 们了解了1。。。。米 跑速度的合理分配 , 并且知道在最后一公里 速度有可能大幅度提高 , 那么这种惊讶是没 有必要的 。 昌自自口自自口自皿自 : ‘ 丫 ; ‘ 丫 岁 310 2 ” 3口 劝 3 办 ’ 约护 兮 ‘ 喇 3’0 / ‘ 2! 侧 ‘ 图 l 成绩为 30 分钟的 I。。。。米 比赛中的每一千米的时间分砚 在大体育场的 !包 一 子记时牌 , 实际上取代 了教练员的分段 计时 , 这是令人惋惜的 . 因 · 为 , 同马拉松达功员相 比 , 1 0 0 0 米跑运动员 需要更多地观察赛场情况 , 而且运动员在比 赛 ‘ 卜换算 (分段 ) 时问也是比较困