充足睡眠与健康讲解.ppt

充足睡眠与健康; 睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。 睡眠是所有的动物，包括人类延长生命的方法之一。 睡眠是生命的根基，是机体复 原、整合和巩固记忆的重要环节， 是健康不可缺少的组成部分。;睡眠的作用 ;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;延缓衰老，促进长寿;健康长寿的百岁老人睡眠好;保护人的心理健康;爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老 ;睡眠的过程与阶段 ; 慢相睡眠是全身放松阶段，这时人的脑电波的活动频率降低，呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。; 睡眠品质的高低取决于是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的“深睡眠”。 ;快相睡眠 ;睡眠物质——Melatonin;健康的睡眠 ;睡眠的量 ;梦与睡眠; 脑电图测试发现，做梦时人脑的活动相当强烈，能检测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度，这表明做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。梦主要发生在人的快 相睡眠中，对身体有 十分重要的作用。;梦的好处;合理睡眠是生命的根基 ;提高睡眠质量 ;养成良好的睡眠习惯 ;不良睡眠习惯 ;睡眠质量自测;看看你的睡眠;睡眠障碍怎么办;失眠的自我调节 ;关于睡眠的常见误解; 专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在 7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病， 容易诱发高血压、心脏 病、糖尿病等20多种并 发症。; 老年人和年轻人一样需 要充足的睡眠，这是健康长 寿的一个重要因素。由于老 年人睡眠功能退化，夜间较 难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。; 现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病。有空时打???盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。;误区五：睡得越多越好;The end