运动生理学——12-13有氧工作能力探究.pptVIP

第五章有氧运动能力;某女性身高160cm，体重长期稳定在75kg，经营养监控计算其每日热量摄入为2500Kcal。现该女性希望通过每天慢跑来达到一周减重1kg的目标，请问每天应该慢跑多长时间？;Exercise is medicine;第一节：概述;O2在体内的运输过程 1. 经呼吸道将氧吸入肺泡 ;2. 肺泡氧分压高，静脉血氧分压低，氧进入血液 ;3. 氧气与血红蛋白结合;4. HbO2经： 肺静脉 左心房 左心室 主动脉 毛细血管 组织 ; 5. 组织中氧和血红蛋白解离释放出氧，供组织利用;以上过程的各个环节均对人体利用O2的能力产生关键影响； 人体利用O2的能力越高，则有氧运动（工作）能力越强；; 需氧量（oxygen consumption） 是指人体为维持某种活动所需要的氧量。 单位时间需氧量与运动强度正相关；但总需氧量主要受运动持续时间决定。 成人安静时的需氧量与体重正相关。; 摄氧量（oxygen uptake） 单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。 安静时，需氧量=摄氧量（约3.5ml/kg/min） 随运动强度的增加，需氧量摄氧量 测量摄氧量 计算需氧量;运动的净需氧量（单纯由运动引起的额外耗氧 量） =(运动时每分摄氧量-安静时每分摄氧量)×运动时间+(恢复期每分摄氧量-安静时每分摄氧量)×恢复时间 运动的总需氧量 =运动时每分摄氧量×运动时间+(恢复期每分摄氧量-安静时每分摄氧量)×恢复时间 即：运动时耗氧量+运动后过量氧耗;举例：计算某人蹬车5分钟的需氧量 安静 摄氧量：300 ml/min 蹬车5分钟 摄氧量：3300ml/min 恢复时间30分钟 摄氧量：500ml/min 净需氧量=（3300ml/min-300ml/min）×5min+ （500ml/min-300ml/min）×30min = 21升 总需氧量= 3300ml/min×5min+ （500ml/min-300ml/min）×30min =22.5升; 当运动强度增大时，需氧量上升，摄氧量也随之上升，但摄氧量不能满足需氧量时，出现氧的亏欠。 ; 氧亏（oxygen deficit） 运动过程中，机体摄氧量满足不了运动实际需氧量，造成氧的亏欠称为氧亏。 较低运动强度的开始阶段，由于内脏器官（氧运输系统）生理惰性，导致摄氧量不能及时提高到需氧量水平； 较高运动强度时，除开始阶段生理惰性因素外，即便是整个机体兴奋性达到高峰，摄氧量也不能满足需氧量；;氧亏和运动后过量氧耗示意图; 运动后过量氧耗 （excess post-exercise oxygen consumption ,EPOC） 运动后的恢复期，机体的耗氧水平高于运动前（安静状态）耗氧水平的现象称为运动后过量氧耗 ;运动后过量氧耗影响因素 1）运动使体温升高，参与代谢的酶类活性增强 占运动后过量氧耗的60-70%（Hegberg） 2）儿茶酚胺、甲状腺素和肾上腺皮质激素的升高 促使Na-K泵活性增强，使机体处于高代谢水平 3）运动后磷酸肌酸的再合成和乳酸的清除 4) 肌细胞内Ca2+浓度增加，刺激线粒体呼吸和诱发肌肉震颤;第二节 代谢当量及其应用;MET是以安静时机体的耗氧量（能量消耗）水平为基准，可以衡量运动强度，亦可以用于评价机体运动时的相对能量代谢水平，在运动处方的制定和计算运动中能量消耗具有实际应用价值。;计算举例;1. MET的计算;常用日常生活、娱乐及工作活动MET量表;2. 运动能量消耗的计算; 直接计算： 测吸入、呼出气成分 分析运动耗氧量、 二氧化碳呼出量 求出呼吸商 据呼吸商查出氧热价 氧热价×该时间内的耗氧量求出总能耗 总能耗-安静能耗 运动中的净能耗 ;; 呼吸商与氧热价;