第二讲 倡导科学健身 实施运动处方.ppt

我的联系方式：赫忠慧 E-mail：hezhh@pku.edu.cn; ★ 谈谈你对体育与健康关系的认识 ★ 制订一个适合你自己的运动计划 ★ 写出24式简化太极拳的动作名称（太极拳班）；简述大众健美操的特点及锻炼价值（健美操班） ★ 要求：三道题字数总计不少于1500字；谈出自己的真实体会，禁大段下载. 作业请于11月30日前交于任课教师处.;第一讲树 立 健 康 理 念打 造 完 美 人 生;——人类永恒的主题和共同追求的目标; 生命是由土、气、水、火四元素组成，这些元素平衡即健康。 ——毕达哥拉斯（公元前571-433年）;16世纪中叶，自然科学有了明显进步，许多生物学家和医学家分类研究了人体结构和各种生命现象。; 18-19世纪，由于产业革命的发生，生活环境恶化，流行病不断扩散，公共事业活跃。人们发现，由理化、生??刺激所致的疫源疾病死亡率已退居次要地位，而与心理社会因素有密切关系，特别是同环境因素有密切关系的高血压、癌症、溃疡病、精神病等疾病明显增加，死亡率升高。; 美国学者恩格乐（G.L Engle）1970年首先提出了生物模式应转向生物-心理-社会医学模式。这一模式概括了影响人类健康的各类因素，突出了社会、心理因素导致疾病的作用，使人们对待疾病和健康的总体认识上有了根本性变化。;“健康”的定义; 《辞海》中将“健康”定义为：“人体各器官系统发育良好，功能正常，体质健壮，精力充沛，并且具有劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来测量。”;健康的五要素;身体;身体健康;心理健康;社会适应良好;身;健康的标准;■ 快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，主餐吃时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝脏可能出了毛病。 ■上床后能较快入睡，睡眠舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满，睡眠质量好。如睡的时间过多，且睡后感觉乏力不爽，则是心理及生理的病态表现。神经系统兴奋，抑制功能协调，内脏无病理干扰，是快眠的重要保证。 ■ 能快速畅快地排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。;■说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意现象，且中气充足，心肺功能正常。 ■行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速，动作流畅，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多疾病导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感觉四肢乏力，步履沉重。 ;根据上述标准，据推测，我国大约只有15%的人处于健康状态，另外15%的人处于疾病状态，而其余70%的人波动于健康与疾病之间的某一状态，即亚健康状态。 亚健康指处于健康与疾病之间的一种似病非病的中间状态，又称“灰色状态”或“第三状态”。;第一状态 健 康;一般认为其主要原因是心理承受能力差或过度疲劳。 亚健康已被医学界称为“21 世纪人类健康的最大敌人”之一。随着社会竞争更加剧烈,对大学生承受能力的要求越来越高,出现心理障碍的人数比例也愈来愈多,大学生在意识、智力、情绪、情感、意志、人格等方面的心理障碍表现比较突出。;广州近七成（69.5%）的大学生觉得工作和学习上的压力很大，而且年龄越小，比例越高。调查结果还显示，73.2%的大学生在最近三个月内，经常出现疲倦，甚至失眠、腰酸背痛等通常只有成年人才会出现的身体不适现象。 ——中国青年报2001 年3月24 日;此外清华高材生伤熊事件，钢琴七级女孩剁指事件，金华一学生狠杀亲人，辽宁一群大学生以行窃过瘾，马加爵杀人事件……这一系列触目惊心的恶性事件，充分说明了许多大学生心理处在“亚健康状态”。;心理失衡 大学阶段是个人体能发挥较好的时期，但这个阶段学习任务繁重，有高度激烈的竞争、错综复杂的各种关系，使大学生们思虑过度，不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。;营养不全 现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。;噪音、郁闷 科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，社会环境优化发展受到很大程度的威胁；国内有些院校办学条件的改善跟不上扩大教学规模的实际要求，使很多大学生活动空间更为狭小，倍受噪音干扰，这对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷