第6章 睡眠养生.ppt

人的一生约有三分之一的时间是在睡 眠中度过 睡眠养生: 根据宇宙与人体阴阳变化的规律，采 用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质 量，恢复机体疲劳，养蓄精神，从而达到 防病治病、强身益寿的目的。 ; 第一节 睡眠的生理 一、中医的睡眠理论 （一）昼夜阴阳消长决定人体寤寐 （二）营卫运行是睡眠的生理基础 （三）心神是睡眠与觉醒的主宰;二、睡眠的分期 1、入睡期： 2、浅睡期： 3、中等深度睡眠期： 4、深度睡眠期： ; 慢波睡眠（慢动眼睡眠期） 睡眠 快波睡眠（快动眼睡眠期，或叫 异相睡眠） 睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者 交替一次，即称一个睡眠周期。 ; 每天晚上，睡眠都遵循着一个规则的 循环---在一个睡眠周期内，EEG（脑电图） 图形总是有规律地变换若干次。 婴儿的睡眠中，有50%是慢波睡眠，另 外50%是快动眼睡眠。 成人有20%时间是处在快动眼睡眠状态， 80%是在慢波睡眠。 老年人只有不到15%的时间是快动眼睡眠;;;三、睡眠的作用 1、 消除疲劳 2、 保护大脑 3、 增强免疫 4、 促进发育 5、 利于美容 ; 第二节 睡眠的时间和质量 睡眠时间与年龄有密切的关系，年龄 越小，睡眠时间越长，次数也越多。 睡眠时间还与性别有关，通常女性比 男性平均睡眠时间长 。 肥人较瘦人睡眠时间多 ;老年人气血俱亏，“昼不精，夜不瞑” 但并不是说老年人生理睡眠需要减少 “少寐乃老人大患” 老年人应“遇有睡思则就枕” 老人要午睡，夜间睡眠时间参照少儿标准。;春夏宜晚睡早起（每天约需睡5～7个小时） 秋季宜早睡早起（每天约需睡7～8个小时） 冬季宜早睡晚起（每天约需睡8～9个小时） 体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间 长。 每个人最佳睡眠时间（睡眠中心时刻） 是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型” ;二、睡眠的质量标准 ①入睡快 ②睡眠深 ③无起夜 ④起床快 ⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦 ;三、睡眠规律与子午觉 中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰， 体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。 因此每天于子时、午时入睡 子时觉：为了阳气的生发 午时觉：阴阳交接，保持休息状态 丑时觉：养肝之时 寅时觉：气血全身输布，养气血 ; 第三节 睡眠的方位与姿势 一、睡眠的卧向 春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属 阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬 养阴”的原则。避免北首而卧 二、睡眠姿势：宜右侧卧 ; 第四节 睡眠与卧具 一、床铺 （一）床宜高低适度：约0.4—0.5米为好 （二）床宜稍宽大：八尺曰床 （三）床宜软硬适中：腰椎病患者宜木床 ;胎儿式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、海星式 ;;二、卧具 枕头 ：高度 ，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜 长宽度，以0.15～0.2m为好 软硬度，稍有弹性的枕头为好 被： 里宜柔软；褥：宜软而厚 睡衣、睡帽与肚兜; 第五节 睡眠环境与宜忌 一、睡眠环境 （一）恬淡宁静 （二）光线幽暗 （三）空气新鲜 （四）温湿度适宜; 二、睡眠的宜忌 睡眠十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前 恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧 对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧 处当风；十忌睡卧对炉火 （一）睡前禁忌：不宜饱食、饥饿或大量饮水 及浓茶、咖啡等饮料 （二）睡中禁忌：寝卧忌当风，对炉火、对灯光 （三）醒后禁忌：醒后忌恋床不起 ; 第六节 失眠的预防 一、失眠的分型 （一）起始失眠，又称入睡困难型失眠 （二）间断失眠，又称熟睡困难型失眠 （三）终点失眠，又称睡眠早醒型失眠 ; 为什么老年人容易早醒？ 寅时（凌晨3－－5时）－－－肺经当令 肺主一身之气，主治节。 寅时人体的气血开始重新分配，从静到动 的转化，要通过深度睡眠来完成。 老年人肃降能力差，收敛功能下降，易早醒。 ; 心脏病患者死于凌晨三四点钟的原因 寅时，人体各部开始由静转动，各部分对气 血的需求量增大，加重心脏的负担