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健康学堂;;第 一 部 分 健康的知识; 健康与亚健康 有关钙的知识 牛奶的知识;; 躯体健康：一般指人体生理的健康。 心理健康： - 情绪稳定，积极情绪多于消级情绪，有较好的 自控能力。有自尊、自爱、自信心及自知之明。 - 有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能 受到别人的欢迎和信息。 - 对未来有明确的目标，能切合实际地、不断地 进取，有理想和事业的追求。;健康的知识; 抗病能力强， 对一般感冒、 传染病具有抵 抗力。 头发有光泽， 无头屑。; 肌肉丰满，皮 肤富有弹性，走 路、活动感到轻 松。 ;亚健康;什么人容易受亚健康困扰;亚健康的主要表现; 精神心理症状： 莫名其妙地出 现心烦意乱，遇 到小事易生气， 易紧张和恐惧。 　　;失眠烦躁健忘： 多吃含钙、磷的 食物。 - 含钙多的饮食如大 豆、牛奶 ( 包括酸 奶)、鲜橙、牡蛎; - 含磷多的如菠菜、 栗子、葡萄、土豆、 禽蛋类。　　;饮食消除亚健康;饮食消除亚健康; 记忆不好，丢三落四： - 应补充 VitC及 VitA，增加饮食中蔬菜及水果 的数量，少吃肉类等酸性食物。 - 含 VitC及 VitA 的食物主要有： 辣椒、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、 卷心菜等，绿茶中也含有 VitA，每天喝一杯 对改善记忆力有好处。;国际流行的十大健康生活方式; 雨中行 　　冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的 一种时髦。他们认为，绵绵细雨可洗涤尘埃， 净化空气，增加空气中的负氧离子，有益肺 与大脑的保健。 常唱歌 　　美国马里兰大学的专家倡导，经常唱歌， 有益健康长寿。因为唱歌有益大脑的逻辑思 维，且唱歌时声带、肺部、胸肌等能得到良 好锻炼。; 饭后息 　 饭后稍休息或卧床片刻，再去散步或做其他 事情，更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和 肝脏功能的养护。因此，在日本、韩国“饭后 稍休息，再去百步走” 已成为一种健康养生的 大众之举。 天伦乐 　 业余时光，夫妻共诉衷肠，爷孙共同游戏等。 共享天伦之乐，已??日本、东南亚地区一些国 家颇为流行。; 静坐思 　　忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思１~ ２ 次，每次３0分钟左右，排除杂念，放松身心， 有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州 的居民流行这样的健康风。 挺起胸 　 美国密苏里州大学专家认为，抬头挺胸，不 仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且 抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。; 行善事　　 助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你 心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足，这 有助强化人的免疫系统，调节身心 “合二为一”， 有利健康长寿。 步当车　　 以步当车可以防止骨骼退化，有助增加心肺 功能，还有利于新陈代谢，有利于减肥，欧美 国家已日渐盛行。　　;健康生活好习惯;健康生活好习惯;健康生活好习惯;健康生活好习惯;喝茶 - 机理： 绿茶含有丰富的多酚类物质，具有抗氧化及抗辐射作用，可以改善记忆力，预防心血管疾病和癌症，延缓衰老。 - 注意： 不要喝浓茶，不要饭后立刻喝茶，饥饿时不要喝茶。;健康生活好习惯;钙的知识 缺钙的表现 膳食补钙 补钙的方法;缺钙的表现;膳食补钙 ;膳食补钙 ;补钙方法 ;水在机体的分布 细胞内液 (ICF) 40% 　体液　　　　　　　　　 (60%) 细胞外液 (ECF) 20% 　;健康饮水、饮健康水 ;健康饮水、饮健康水 ;健康饮水、饮健康水 ;健康饮水、饮健康水 ; ; ; ; ; ; ; 牛奶的营养价值很高，被誉为“完美食品”。 成年人每天喝多少牛奶最合适 一般来说，成年人一天应喝 400~500ml ，即两瓶牛奶，建议至少要喝 250 ml，即一瓶牛奶。经济条件许可最好三瓶即 750 ml左右，但不宜超过1000 ml。简言之，就是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。;最适时间： 牛奶是一种基础食品，以饭后饮用为宜。一天一瓶以早餐喝为好，一天两瓶以早晚喝为佳，也可根据个人生活习