女性教师专题健康讲座讲解.ppt

——三八妇女节健康讲座;健康女性的健康误区 ;*;*;*;*;*;痛经常见中医证型及主要症状表现 ;单方;;;五、饮食及生活起居注意事项 ;;胖子是吃出来吗？ 胖又怎么了？ 吃你家饭了？ 占你家地了？ 神啊~~~让我瘦下来吧;减肥不是能量的问题，而是代谢的问题。 根据能量平衡理论 跑1.6km，消耗300kcal，仅相当于2片面包和1片苹果派的热量，但是： 1. 运动的效果是可以累积的。;2. 适度的有体系的运动还能减少食欲。 3. 运动成为体重减少的关键， 最重要的原因是影响了代谢速度。 慢跑，骑自行车，游泳，代谢速度较安静时高8~10倍。 运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续15个小时。;脂肪燃烧的现代观点： 减肥的诀窍是吃能够保持血糖平衡的膳食，不要吃得过饱，同时还要增加运动量。 5个关键点： 1. 吃种类正确的碳水化合物，以获得更好的血??平衡。选择升高血糖效应较小的食物，如新鲜的蔬菜，豆类，粗粮和鱼。避免精制食物，果汁，其他糖类和甜食摄入。;2. 减少饥饿感，减少积累脂肪的趋势。鱼与米饭，豆腐和蔬菜。 3. 增加必需脂肪酸摄入量，但是要降低饱和脂肪酸摄入量（冰淇淋，红肉等的摄入量） 4. 减少刺激物如浓茶，咖啡，巧克力 ，香烟和酒精的摄入量。 5. 按时三餐，特别注意在上午吃些水果。 稳定血糖，控制体重和控制食欲的最有效方法之一，是吃正确种类的食物，而且少食多餐。苹果，梨等血糖指数低的水果。感觉饿时，多加水果。 ;职业女性压力源;忙碌工作之间要作稍事的休息安排自己喜欢的娱乐培养爱好培养对艺术的兴趣享受拥有的一切，不要等到退休才做;及早调配工作，避免过度负荷 不要拖延，今天的事情尽可能今天做完 要有系统，最好能定时清理书桌上的东西 创造一个减压的环境 多与身边的人沟通，减低出错的可能性 ;建立与运用社会支持系统; 确立目标与人生的意义;我谨代表七里卫生院祝各位老师