武术散打核心部位训练的探究.docVIP

PAGE  PAGE 5 武术散打核心部位训练的探究 　　摘 要：随着社会经济的快速发展，人们的生活水平也得到了提高，武术散打变得越来越受人们的欢迎。本文比较分析等方法对武术散打核心部位训练进行探讨、分析。结果显示，目前武术散打运动员的核心部位训练不足，就此笔者提出一些武术散打核心部位训练的方法，以促进武术散运动的健康发展。 　　关键词：武术散打；核心部位；训练方法 　　现阶段，随着武术散打竞技的兴起，人们对运动员超强的身体素质、抗击打能力倍感意外，其原因就是运动员在武术散打训练中注重对身体核心部位进行训练，使得职业运动员的核心部位肌肉平衡性、稳定性强于普通人。因此，要使武术散打体育活动进一步发展，身体核心部位的训尤为重要。 　　一、武术散打核心部位的认识 　　大量研究发现，武术散打运动员身体核心部位主要是由整体躯干、腰腹以及臀髋部位组成，主要是锻炼这些部位的肌肉来完成核心部位的训练。在训练过程中运动员腹部肌肉、骨盆底部肌肉、髋部肌群及整体躯干部位的肌群均需要锻炼，进而使得这些肌肉横向纤维、纵向纤维更加有韧性，更加结实抗打击，尤其是运动员腹部横向腹横肌最为重要，在腹横肌收缩时会给运动员腰部、背部以力量支持，这对于预防腰背损伤与提高运动表现至关重要。运动员整体躯干部位是锻炼的核心部位，也是运动员抗击打的主要部位。因此，武术散打运动员躯干肌肉群收紧可以有效保护身体的内脏器官，减少身体对抗造成伤害。在训练过程中，武术散打运动员需要清楚掌握身体的核心部位，积极参与训练，以提高竞技能力，规范竞技技术动作。 　　二、武术散打核心部位训练的误区分析 　　1.思想认识不足 　　武术散打是具有对抗性质的民族体育运动项目，很多散打爱好者的学习主要跟从民间武术教练进行学习、训练，完全听凭教练的训练指导。这类传统的训练方法在现代竞技体育训练中存在很多不科学的地方，如果武术散打爱好者的训练养成了自然习惯，纠正就会非常困难，身体核心部位无法得到正确训练。例如，传统训练对仰卧起坐重视度不够。现代竞技体育中仰卧起坐是训练腹部肌肉群最好的方法，还可以对臀肌进行有效锻炼。所以武术散打教练必须注重仰卧起坐训练。 　　2.训练方式单一 　　因受中国的传统体育武术训练的严重影响，现代武术散打训练的方式也较为单一，且对训练结果没有进行科学评估。然而现代武术散打核心部位训练须根据散打竞技特点以及运动员本身技术特点，有计划、有目的、有方法地进行指导训练，对相应的训练效果也需要实行有效评估，逐渐丰富训练方式。 　　3.缺乏正确的指导、训练 　　近年来，虽然国家大量投入于民族传统体育项目武术发展，但现阶段武术散打运动员核心部位训练仍然缺乏正确、有效的指导，训练的方法单一、陈旧、无创新，科学训练以及有效评估方式尚未实施。使得我国武术散打训练呈现‘中式动作西式化’的状态。所以，正确的指导训练可以更好提高武术散打运动员的核心部位训练，而武术散打核心部位训练缺乏正确的指导受到专业人才匮乏的直接影响。 　　三、武术散打核心部位训练的建议 　　1.现代竞技体育科学训练认识的转变 　　随着现代社会的发展，国家提倡的是现代竞技体育训练。而其需要建立在社会科学技术发展之中的训练，就需要根据武术散打运动员自身的身体状况以及技术特点等科学制定、合理、有效的训练目标与计划，对运动员身体核心部位进行循序渐进地训练。要彻底改变偏重传统武术套路训练的思想观念。按照生理学、健康学等学科基本原理进行训练，充分认识到武术散打核心部位训练的重要性，既不能冒险激进亦不能停滞不前。加强武术散打相关人员的生理、心理培训，运用现代化高科技方法演示武术散打核心部位训练的科学道理，端正教练员与被训练人员的认识。 　　2.丰富训练方式，科学有效的进行训练 　　武术散打运动员的核心部位的训练需要以人为本，因材施教，根据运动员情况有针对性地进行部位训练。对于腹部肌肉训练可采用卷腹即仰卧起坐进行训练，还可以应用悬挂抬腿来进行腹部肌肉群的训练，而且深蹲跳、俯卧撑等训练腹部肌肉效果也较好。与此同时，还可以借助传统武术蹲马步、倒立、压腿等方式进行腹部的训练；对于稳定性较差的武术散打运动员则要加强其平衡性、稳定性的训练，可以采用单腿站立、平衡垫站立、单侧运动等方式来进行训练；在训练过程中教练要对被训练人员的血压、心跳、力量等进行检测、记录，科学有效评估训练的效果。遵循传统训练手段与现代核心部位训练相结合的原则，不断丰富训练手段才能对武术散打核心部位进行有效训练。 　　3.加强专业人才培养，强化正确指导训练 　　在现代竞技体育中武术散打的相关要求下，对其核心部位的训练则需要在专业人员的指导下进行训练，对武术师傅需要进行武术散打训练的考核，持证方可上岗，对在跟民间武术师傅学习、训练的武术散打爱