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考试焦虑的对策 海南华侨中学 上官绪朝 心结一：在自卑和自负的两端游走 例1：为什么那个同学对什么问题都能对答如流，可是我看什么忘什么，甚至还总是犯低级错误？ 例2：其实我基本上什么都会了，只要考试时不再犯低级错误就好，也不用再接着复习什么了。 分析：无论自卑还是自负，实际上都是考生对自己的自信不够有把握的表现，所以往往在这两端游走。自卑的学生要意识到的是，高考只是对学生一般能力的考查，只要用心去做，合理地利用最后这段时间，都会有进步。任何复习都不可能面面俱到，每个知识点都抓住是不可能的，自卑的根源往往是因为与同学的攀比造成的，其实只要心平气和地接受现实，能在原有的基础上超越一小步就是胜利。 自负的学生则要时刻提醒自己，笑到最后才是笑得最好，高考容不得自己半点疏忽，以平常心和谨慎姿态面对，方可笑傲考场。 心结二：临阵脱逃 例1：还有两三个星期就要考试了，可是小林却根本不想再看书，整个高三生活，不是复习，就是考试，连业余爱好———拉小提琴也被妈妈剥夺，小林陷入深深的失望，真想离家出走，或者找个理由不去考试。 分析：对高考产生抗拒的想法，认为自己现在不喜欢的生活都是高考所致，从而怨恨高考，希望逃避高考，这实际上是由一种长期重复的高强度的学习生活导致的心理倦怠。其实，即便是高考，学习与生活的平衡也很重要，更何况是拉小提琴这样的爱好，对于舒缓压力很有帮助，于学习有事半功倍之效。 所以，即便是面临高考，每个考生都要认真，但是不需要让自己无法享受生活的快乐。 心结三：敏感 例1：有同学在最近一次模拟考试中考了全年级第43名，感到很不开心，上课也无精打采，因为他前一次考试的成绩是全年级第15名，而这次退步了28名。他发现同桌这次模拟考数学竟然比他高10分，便开始怀疑这小子是不是找到了什么好方法，以后他来问问题再也不告诉他了。 例2：我新买的签筒，怎么最近抽到下下签的概率多了，是不是什么不好的预兆啊？ 分析：研究表明，多数人在竞争过程中学习和克服困难的毅力大大增加，然而，过于频繁的竞争，会使学生产生??场、紧张的心理状态，不仅失去激励作用，反而有损学生的身心健康。 一次考试的失利或者发挥超常都是正常的事，只是在高考来临前，总会有学生要从中钻研出什么规律来，或者寻求其他方式来预测一下自己的考运。此时此刻，可以说考生的心态敏感度达到极致，原本的小概率事件往往在他们眼里无限放大，甚至成为心理负担。 面对分数，考生要多看到自己一点一滴的进步，相信一分耕耘一分收获。另外，适当地放松紧张心态还可以不时地鼓励自己，从而忽视外界的一些干扰，相信自己，不灰心、不放弃，建立独立稳定的心理环境。 心结四 ：抱怨 例1：我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学呢。 例2：对面的张阿姨真是烦，连着两个周末都要上我们家来聊家长里短的，干扰我的学习。 分析：总是抱怨他人这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，这也是为自己的紧张情绪寻找的借口。此时多与同学、老师和家长交流、沟通，互相信任为好。即便心存不满，在这所剩不多的复习时间里，与其让抱怨浪费宝贵的复习时间，影响本来不错的心情，还不如多看几页书，多做几道题。高考迫在眉睫，抱怨有害无益！ 心结五 ：焦虑与恐惧 例1：上课时，常常注意力不集中，总忘记老师在说什么，在复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。 分析：这种症状在考生中比较普遍，往往知识点已掌握，但是考试就考不出来。情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然会转变为生理的异样，由此便会引发很多身体的不适。 其实，与其斤斤计较每一分钟的复习时间，结果没有任何成效，还不如痛痛快快地玩一次，或者连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动，比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。考生要特别注意运动前的热身，以免受伤；运动强度以运动后不感到疲惫、不影响学习为准。或者想像自己考试时的情景，模拟真实情景，多次体验后也有利于消除紧张情绪。 如果焦虑情形严重，则要找专业人士减压。 成功考生谈如何挺过心理关 ，想知道上届的高三学生是怎样成功挺过高考的吗？为此，我们采访了两位考入理想学府的大一学生，让我们一起分享一下他们的心理历程，从中汲取经验。：高考前一个月，说不紧张是假的。平心而论，我的高三一年是甚为坎坷。身在上海中学这样竞争激烈且高手林立的著名学府，定立的目标和付出的努力都是超乎寻常。同时，作为曾经的理科实验班班长，眼见曾经的同窗一个个凭借优异的竞赛成绩取得直升资格，心中的不甘和烦闷也是理所当然的。而在诸如复旦大学优秀生推荐、复旦大学自主招生等重要选拔测试中我又屡次意外失