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运动处方简析及讨论 * * 信息科学与工程学院 **********专业 指导教师：*** 摘 要：处方“在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须”对症下药“。 所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。 关键词：运动处方；健身运动处方 1 前言 “生命在于运动”，这已经被人们所接受和认同，健康的生命也在于运动，只是运动的方式或方法上的不同。事物具有两面性，物极必反，适度、合理的运动，不仅可以增强体质，改善生活质量，运动技术、技能也会得到相应的提高。但不合适或者过度的运动，却会得到相反的效果，体质下降，运动能力下降，过早结束运动生涯，甚至损毁人的一生！生命的确在于运动，但生命更需要合理的运动，也就是说“生命在于合理的运动”。 因此，合理运用运动处方来指导运动是每个人应该了解和认识的，那么，合理运用健身运动处方进行健身，又是促进身体的健康的良好“药方”。 2 运动处方的基本介绍及概念 2.1运动处方的基本介绍 运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展，运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织（WHO）开始使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。 2.2运动处方的完整概念 通过专业人士综合得到运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。 3 运动处方的分类 根据目的的不同，运动处方主要分为三大类：健身运动处方、竞技运动处方、康复运动处方 1、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以增强体质提高健康水平为目的。 2、竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训练，以提高专业运动成绩为目的。 3、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。 4 健身运动处方 考虑到竞技运动和康复运动的针对性太强，所涉及的专业知识过多过杂，下面我们主要讨论健身运动处方。 4.1健身运动处方的定义 运动处方的种类繁多，健身运动处方即是其中之一，其定义可表述为：根据健身体育从事者的身心条件和特点，以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等，以发展身体，促进身体健康，增强体质为目的。其特点是：不受年龄、性别、体质强弱的限制；针对性强；收效快；科学性强；有计划性，目的明确，易坚持。 4．2健身运动处方的基本要素 运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频率、注意事项 4.2.1运动目的 1.促进生长发育，提高身体素质。 2.增强体质，提高体适能，延缓衰老。 3.防治某些疾病，保持健康。 4.丰富生活，调节心理，提高生活质量。 5.掌握运动技能和方法，提高竞技水平。 4.2.2运动类型 根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动类型 1.发展心肺功能的运动类型 2.发展肌肉力量的运动类型 3.发展柔韧性的运动类型 4.发展灵敏性与协调性的运动类型 5.发展速度的运动类型 6.控制体重的运动类型 4.2.3运动强度 在单位时间内完成的运动量。运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排恰恰相反当与否是影响运动处方效果的关键。 用耗氧量确定强度。健康人、青年人用运动负荷实验中所测得的最大吸氧量的百分比控制运动强度。如80%的最大吸氧量的强度为较大强度；50-60%的最大吸氧量为中等强度；40%以下为较小强度。如为了减肥就必须用中等强度。若为了提高心脏的功能增强有氧工作能力，可以用50-80%的最大吸氧量强度，用小强度则无效。对无能力测定大吸氧量的人，就无法应用了。 用最高心率确定强度。因病或年老身弱不能测定最大吸氧时，只好用最高心率确定强度。最高心率的测定也要通过运动负荷试验，只能用目标心率。例如一位60负的老人，安静时的心率为70次/分，按公式计算目标=0.9×（160-70）+70=151次/分。当运动负荷 试验中心率达到151次/分时就可以终止试验了。151次为目标心率峰值，即为上限，不可超越，如果超越就有危险。目标心率的均值=0.7×（160-70）=70=133次/分。有效强度的下限不能再低于133次/分，否则就不会获得锻炼的效果。此人在运动中的心率必须控制在133-151次/分的范围内。 在无条件进行运动负荷试验时，只有