Sam哥健身训练计划范本.ppt

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2017-04-24 发布于湖北
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Sam哥—健身训练计划;Key point 1-饮食P;Key point 2-健身之;最大分量在动作标准的前;Day1-胸部首先：胸部力量训;Day1-胸部动作二：平板哑铃;Day1-胸部动作四：龙门架夹;Day2-背部动作一：屈腿硬拉;Day2-背部动作二/三：高位;Day2-背部动作五：坐姿划船;Day3-三角肌前中后（肩部）;Day3-三角肌前中后（肩部）;Day3-三角肌前中后（肩部）;Day3-三角肌前中后（肩部）;Day3-三角肌前中后（肩部）;Day4-手臂-肱二头肌动作一;Day4-手臂-肱二头肌动作二;Day4-手臂-肱二头肌动作三;Day4-手臂-肱三头肌动作一;Day4-手臂-肱三头肌动作二;Day4-手臂-小臂动作一：反;Day4-手臂-小臂动作二：杠;5-Day5腿+臀大肌动作一：;Day5-腿+臀大肌动作二：直;Day5-腿+臀大肌动作三：杠;Day5-腿+臀大肌动作五：早;Day6-腹肌+有氧① 2;Day6-腹肌+有氧爬坡：先速;无标题