2十个运动好习惯.docVIP

PAGE  PAGE 13 2 运动好习惯 同学们，你们知道吗？在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！你想变得美丽吗？你就跑步吧！”这句话鼓舞了众多的古希腊人去参加运动，锻炼身体。同时，也给了我们有益的启示，那就是：要想拥有健康的身体、聪明的头脑、美丽的容颜，就一定要坚持运动，养成运动的好习惯。 一、十个运动好习惯： 1、每天运动一小时 2、运动认真不敷衍 3、常到户外感受绿 4、保证足够运动量 5、运动循序不激进 6、运动之前做准备 7、经常散步心情好 8、体育比赛多参加 9、观看比赛须文明 10、体育新项多尝试 二、运动好习惯三字经 爱运动，不偷懒，大自然，常游览。 常散步，多走动，运动前，做准备。 运动时，不激进，运动量，要足够。 多尝试，有循环，认真做，不敷???。 体育赛，积极参，赛场上，文明观。 三、好习惯早养成： 低年级运动好习惯的具体要求 运动好习惯具 体 要 求自我评价同伴互评家长的话每天运动一小时1、保障睡眠时间和参加体育锻炼时间。 2、每人准备一件体育活动器材，至少有一项运动特长项目，例如：跳绳、踢沙包。 3、利用课下、课外活动时间及节假日，和小伙伴玩一些喜欢的游戏，比如：丢手绢、老鹰捉小鸡等。运动认真不敷衍1、积极自觉的上好体育课，注意听讲。 2、认真做好广播体操，动作规范，队列整齐，做操时不随便说话。运动之前做准备1、在体育教师指导下做一些简单的准备活动，如：模仿各种动物姿势跑等趣味性慢跑或轻微的原地跑跳等。 2、自己运动前也要做一些准备活动，注意自我保护。经常散步心情好1、课间到操场上做喜欢的趣味活动，放松心情。 2、晚饭后经常和父母外出散步。假日里在家长的陪伴下到郊外踏青。 3、学校离家近的，最好每天步行上学、放学。体育比赛多参加积极参加学校、班级组织的各项体育活动。如：运动会、广播体操、班级内小型体育比赛等。观看比赛须文明1、观看比赛时，不吵闹，不扔纸屑，不乱跑，遵守会场秩序，热情地为运动员加油。 2、比赛结束后，用热情的掌声欢送双方运动员。 中年级运动好习惯的具体要求： 运动好习惯具体要求自我评价同伴互评家长的话每天运动一小时1、给自己制定一个体育锻炼时间表，有自己的特长项目，利用每天的课余时间进行锻炼，保证足够运动量。 2、准备一些体育活动用具，比如；羽毛球拍，乒乓球拍，短绳、毽子、沙包等，积极进行锻炼。运动认真不敷衍1、认真做好两操，动作规范。 2、积极学习掌握必要的体育基本技能与科学锻炼身体的方法。运动循序不激进1、做运动时，节奏由慢到快，逐渐增加运动强度。 2、根据自己的身体情况，安排适当运动运动量。经常散步心情好1、课间到操场上做自己喜欢的运动。 2、晚饭后和父母外出散步。 3、上学、放学尽量步行。体育赛多参加积极参加学校或者街道、小区里组织的有益的体育活动。如：运动会、班内小型体育比赛等。观看比赛须文明1、比赛时不嘲笑，不喝倒彩，热情地为运动员加油。 2、观看比赛时严格遵守运动场秩序。 3、 比赛结束时鼓掌致谢，有秩序地退场，不随便中途退场。体育新项多尝试积极主动地参加一些新的体育运动项目。? 高年级运动好习惯的具体要求： 运动好习惯具体要求自我评价同伴互评家长的话运动认真不敷衍1、体育课上，注意听讲，听从指挥。 2、积极学习掌握基本运动技能以及科学锻炼身体的方法。 3、认真做好两操。做到动作规范、队列整齐。运动循序不激进1、做运动时，动作由慢到快，运动强度由低到高。 2、有序的完成运动，以达到较好的运动效果。运动之前做准备1、做好准备活动，如：模仿各种动物姿势跑等趣味性较浓的慢跑或轻微的原地跑跳等。 2、根据运动项目，在体育教师指导下做一些准备活动。体育比赛多参加1、坚持参加阳光长跑活动。 2、积极参加学校春季运动会及小型体育比赛。观看比赛须文明1、严格遵守会场秩序。 2、积极投稿，热情地为运动员加油。　体育新项多尝试1、勇于尝试各种运动项目，选择适合自己的运动项目。 2、发展成自己的运动特长。 四、小故事 同学们都知道体育锻炼对身体有好处，那么让我们一起来看看古今中外的名人是怎样锻炼身体的吧， 1、白居易：寄情山水身体壮 我国唐代著名诗人白居易，他一生坎坷，尽管遭受沉重打击，但他却活到了74岁，坚持体力活动是白居易长寿的因素之一。他晚年在洛阳的10年生活中，坚持旅游，四处游山玩水。洛阳附近的金谷涧、香山寺、尤山门以及嵩山、王屋山等处，都留