边吃边瘦腰：10种可以消除小腹脂肪的食物.pdf

边吃边瘦腰： 10种可以消除小腹脂肪的食物 1.菠菜菠菜是最健康的食物之一，它拥有极低的热量，却拥有大量的维生素C，维生 素K，铁，钾，镁等，更有钙质，有助於肌肉收缩，它的高纤维，更可以帮助你拥有 饱足感，多吃菠菜就对了。 2.优格优格 (优酪乳) 可以刺激益生菌，让好的细菌在你的 肠道里生长，不好的细菌就会造成腹胀而排出体外，健康又可以让你的腹部平坦。 3.鸡蛋鸡蛋拥有很多营养，而且因为人体必需的氨基酸，蛋白质和脂肪的混合，鸡蛋 让你有饱足感却不会胀气。 4.鲑鱼鲑鱼拥有丰富的 omega-3 脂肪酸，可以加速新陈代 谢，并含有可以打击胀气的蛋白质。 5.莓果莓果里充满大量的纤维，有报导指出，当你吃下越多的纤维，就能越有效的阻 止其他热量的吸收。 6.苹果苹果除了是纤维的重要来源，不但能帮助消化，促进减 肥，苹果还含有酚类，可帮助对某些癌症造成帮助，并有助於预防心脏疾病。 7.特级初榨橄榄油特级初榨橄榄油 (EVOO) 简直就是健康的助推器，除了含有不饱和 脂肪，更具抗发炎的特性，保养心血管，和促进大脑的好处，一天大约两汤匙用量， 放在沙拉里或是直接食用都很方便，但切记勿将橄榄油加热使用，化学变化可能会使 它产生有害的化学物质。 8.鳄梨鳄梨是另一种不饱和脂肪的超级巨星，鳄梨有许多与 EVOO 同样的健康益处，但是，它们也都是高脂肪，所以一天不要吃超过超过四分之 一杯的量。 9.杏仁杏仁除了含有不饱和脂肪酸，更是充满了纤维，蛋白质、维生素 E 和镁，有助 於稳定身体的血糖水平。大多数健康专家建议一天食用一盎司 (大约 23 颗)，这样也 只有 165 卡路里的热量，非常适合嘴馋时吃的小点心。 10.黑巧克力黑巧克力可提高 消化腹部脂肪的效果，而且可可含量越高效果越好，建议可食用可可含量在 70-85％ 间的巧克力。 本文作者：鉴往知来册