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运动与控体重 摘要 在当代随着社会经济的飞速发展，人们的生活水平也得到了提高，然而由于生活上、精神上的各种因素，人们的不合理饮食导致肥胖问题已成为现代社会的一大热点：重要的是肥胖还会诱发各种身体疾病，这就使得通过运动合理地控制体重显得极其重要。 关键词：肥胖 运动 控体重 一、前言 现代社会物质条件的改善，使肥胖问题日趋严重，构成了对人类健康的一大威胁；世界卫生组织报告显示，无论是发达国家还是发展中国家，中小学生肥胖率正逐渐上升；而我国现阶段国民的健康状况也不容乐观，我们迫切需要倡导健康的生活方式，从运动锻炼、饮食控制和行为修正相符运用等方面调整体重，并长期维持正常的体重。 二、肥胖是一大健康问题 1、何谓肥胖 肥胖主要指体内的脂肪组织超过了正常比例，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态，是长时间热量吸取及消耗不??衡的结果。总的来说，它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。 2、判断肥胖的方法 　男女体脂肪占有率多少有些差别，但大体上为20%左右。体内脂肪有多少，也就是说体脂肪占有率=脂肪重量/体重。一般青春期(12岁)男孩和女孩体脂肪大体为20%，到18岁男性下降至15%，女性上升至20%以上。18岁以上男女都呈上升趋势。正常体脂肪率男性为15%一20%，女性为20%一25%。如从20%增加到25%一30%时，那么就是肥胖。 3、造成肥胖的因素 造成肥胖主要有外在因素和内在因素两大类，第一类外在因素包括如下： （1）饮食因素 由于过量地吃一些多油脂，高脂肪的食物，经常导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，因此就会造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生。 (2) 心理因素：心理不平衡。例如：忧郁藉饮食寻求安慰 (3) 运动量改变：因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少 第二类内在因素主要有如下： （2）遗传因素 肥胖者在平时的生活上，都是具有比较明确的家族史，比如，家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者，那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的发生几率将会更大。 （3）神经内分泌因素 人们的下丘脑部位，有两种调节摄食的神经中枢，一个是是在于体内的腹内侧核的饱食中枢，另一个是位于了腹外侧核饥饿中枢。要是发生了神经内分泌紊乱的现象，让下丘脑部位发生病变，会因此造成了多食或者厌食，自然而言会有肥胖的现象发生了。 (4) 能量代谢异常 不少的肥胖者自己进食量并不多，但是身体越发地肥胖，这是因为身体之内的能量代谢异常所致，比如，瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。 3、肥胖带来的健康问题 （1）导致高血脂症：血液中游脂肪浓度升高，胆固醇、甘油三酯、血脂等增高，血脂代谢紊乱，将导致动脉粥样化疾病。 （2）导致冠心病发生：脂肪过量，心脏负荷增加和血压上升；摄入能量大于代谢的能量，引起冠状动脉硬化；活动减少，导致冠状动脉侧枝循环削弱与不足；脂肪沉积于心包膜，影响心脏正常搏动，造成心缺血、缺氧、严重者猝死 （3）导致脂肪肝：由肠道吸收的脂肪在肝内分解转化再运到组织中去储存，饥饿时被运到肝脏或其它组织去分解利用。肥胖者摄入大于肌体需求，肝脏脂肪含量过多，超过负荷能力，肝内脂肪的分解利用形成障碍，使脂肪在细胞中的堆积就形成了脂肪肝。 （4）导致脑血管病：由于血液中胆固醇浓度升高，血管壁通透性增强，类脂物质沉积于血管壁，引起血管硬化，血液粘稠度增高，血小板过多，最终形成脑血栓。 三、运动与控体重 1、运动对减肥的作用 实际上运动对减肥是有很大的促进作用，主要通过合理的运动能增加肌肉活动和热量的消耗，从而促进脂肪燃烧，改变脂肪的比例；可通过神经、体液的调节促进脂肪代谢；其次可以降低血脂，使血液中胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。不仅有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增加了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力；还可加强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气技能。气体交换加快，也有利于燃烧掉多余的脂肪。 3、科学减肥的原则 减肥不能急于求成，或者只是一味地追求数字的减少，更不能为了减肥不断地节食，这样对身体是有害的，其实减肥应该遵循正确的科学方式，这样才能有效地控制体重。那么我们因该遵循怎样的减肥原则呢？ （1） 尽量选择全身性运动。全身性运动如果强度适当，较少出现明显的局部疲劳，从而可以消耗更多能量。例如快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、体育舞蹈等都是减肥效果较好的全身性运