中五运动创伤的处理.ppt

運動創傷的處理;認識處理一般運動創傷的程序及方法;一般急救須知;急救的目的;主要的急救技術;主要的急救技術;氣道暢通（Airway）;氣道暢通（Airway）;氣道暢通（Airway）;足夠的呼吸（Breathing）;充分的血液循環（Circulation）;復原臥式;復原臥式;復原臥式;一般運動創傷處理須知;;原因;一般處理原則;第一程度（1st Degree） 傷勢輕，仍可運動，但要傾聽自己身體的反應，如疼痛感、腫脹，僵硬程度，有沒有雜音及有沒有不穩固的感覺。 第二程度（2nd Degree） 受傷太重，可略作有限制性的運動，但要小心，並以疼痛程度作為運動的指引。 第三程度（3rd Degree） 受傷嚴重，避免激烈運動並減低運動量，或休息至可動時才作復康性的運動。;休息（REST） 讓傷者以最舒適的姿勢休息，並保護其不再被傷。 冰敷（ICE） 通常在急性受傷後24至48小時，要使用冰敷，待受傷徵狀（熱、紅、腫、痛）消失後，便可轉為熱敷。所以，冰敷的時期要按個別受傷情況而定。而受傷後愈早冰敷效果便愈佳。冰敷的方法可用扭乾的濕毛巾包住冰袋或冰塊，敷在患處即可。通常冰敷的時間每次為10分鐘左右（切勿太久，否則血管反而擴張，令腫脹加劇），然後移開冰袋或冰塊，5至10分鐘後再冰敷一次，如此重覆3-4次。若受傷當日，每2至3小時，重覆以上步驟至受傷　　徵狀受控制為止。冰敷可減少疼痛及防止患處腫長。;壓迫（COMPRESSION） 在受傷部位休息及冰敷後，便可以厚厚的棉花園裹患處，並以彈性繃帶綁緊以固定及預防或消解腫脹。但要留意繃帶也不可以綁得太緊，否則妨礙血液流通。 抬高（ELEVATION） 當上述的RIC步驟都完成後，便應將患處抬高至高於心臟位置，這有助於防止腫脹。;傾聽你身體的反應 (i) 疼痛 模糊疼痛： 即運動後肌肉覺得酸痛，這是不要緊的，因為可能是乳酸堆積所致，祗要稍作休息或減低運動量便可以了。 ;局部疼痛： 這是嚴重的一種，它直接與局部之韌帶、肌腱、肌肉、骨骼或關節之受傷有關。通常可以指出疼痛部位。若有這種疼痛，便要休息改為輕量的運動，使它盡快復原。 ;延遲疼痛： 這是在劇烈運動後24小時，肌肉及關節尚未出現疼痛，??在48小時後疼痛便到達最高峰的現象。這是大部份的人都會經歷過的，尤其在重量訓練後特別明顯。所以運動量不宜每天都這樣劇烈，宜在延遲疼痛消失後再做。但在延遲疼痛出期間仍可作輕量運動，這反而可以減少疼痛。;腫脹 腫脹是受傷部位的微血管撕裂而使大量的血液或體液過渡積聚於患處而成。其作用除血液或體液被動地滲出外，它可加速清除不必要的代謝物，並剎菌清毒。所以少許腫脹是正常的復原過程，但過分腫脹便要以冰敷來控制了。;僵硬（不靈活） 僵硬不靈活可能是由於關節內的腫脹血塊、軟骨受損、也可能是肌肉、肌腱或韌帶的發炎等原因所致。若僵硬而又有局部疼痛的話，便要立刻減低運動量或休息，以免傷勢惡化。;有雜音 若關節活動時有雜音的話，便要看是否有疼痛伴隨，若有的話，可能是關節粗糙表面的摩擦所引起或是關節軟骨受發炎或撕裂所造成，這較為嚴重，在運動時要注意應在沒有疼痛和雜音範圍內輕量活動，不可太劇烈。但在臗或踝關節中，常有雜音而不疼痛的情況，這可能是正常的韌帶滑過關節突出部位碰擊而成。在這情況下，亦要多觀察不要在有雜音的動作範圍過度活動，不要明顯地加刻這些動作。;不穩固 關節不穩固是很嚴重的問題，使沒有疼痛，都要看醫生找出原因及作出適當的處理。關節不穩固的原因有二：一是關節內部或韌帶的傷害；二是關節附近的肌肉群的功能退化或肌力不足而致。所以除了限制會引起關節不穩固的動作外，還需加強該關節附近肌肉的力量、耐力及柔軟度，才可穩固該關節。;減輕運動量或休息 對於慢性運動受傷來說，其原因多是過量練習而累積微傷，因此，減輕運動量，甚至休息一段時間是慢性受傷的唯一靈丹。這才真正有機會使身體把多處的微傷修理受當，然後還要慢慢地增加運動量，不可過急，否則再傷。;適度的取代運動 選擇適當的取代運動是處理慢性運動受傷的有效而重要的措施。因為慢性受傷通常祗是身體的某一部位而非全身，所以沒有必要完全停止任何活動，否則，其餘的身體部份便會良化如肌肉萎縮等不利於受傷部位的康復。而受傷部位（如關節）停止活動一段時間較為僵硬，康復後的活動範圍可能受到影響。所以也應盡早活動康復中的關節，唯在沒有疼痛範圍內，控制地活動，這有助於傷患康復。;妥善處理發炎狀況 除了急性創傷處理的RICE可處理發炎外，還可向醫生請教以適當及適量的藥物來消炎和減輕疼痛，並看自己的身體反應，再行服用，以免過量。但亦可以不靠藥物，單靠自己身體的自然力量來恢復。;常見運動創傷的急救程序及方法;瘀腫;遇溺;中暑;燒傷;休克;休克;骨折或關節移位;大部份的運動創傷都是由於過量的