想健康秘诀2.ppt

;;馬拉松可能會讓你短命 在馬拉松選手中有許多人罹患骨質疏鬆症或疲勞性骨折；女性則經常有人停經或生理失調。 無論是馬拉松、鐵人三項還是一百公里超馬，不但會讓人陷入缺氧狀態，也會製造出為數驚人的活性氧。馬拉松選手每參加完一場比賽，為了恢復元氣，都得花上好幾個星期、甚至好幾個月來休養！ 還是走路最好 就像每個人都知道的，「走路」基本上風險是零。 定期進行適度的健走，可以提升自然殺手細胞的活性，提高免疫力。一天五千到六千步（約3至4公里）；以時間來說，約一個小時是適切的範圍。 換句話說，只要稍微意識到「走路＝提升健康＝延長壽命」，在健走的空檔加入腹式呼吸或伸展運動，對身體健康會更有幫助。;;問題在十幾年後才會浮現 藥物的影響（副作用）還有另一個棘手的地方，那就是副作用不一定會在吃藥之後立刻顯現出來。 一旦吃藥，即使現在沒有副作用，也難保將來會不會發生什麼事。因此，除非立即可見的好處實在太大了，否則盡量避免服藥才是最符合常識的想法。 吃藥前，必須先決定好期限和目標 我們的身體非常難以適應突如其來的變化，突然降低血壓，會讓好不容易靠著升高血壓維持的身體功能平衡一口氣崩潰。 如果要服用降血壓藥，必須讓血壓慢慢地降下來，同時也要自己配合努力，比方說設法減重、減鹽、健走、減少壓力等等，慢慢地抑制交感神經的支配，使副交感神經逐漸活躍，務求自然、順暢地變化，以避免身體失去平衡。 ;;伴侶和朋友會拉你一把 加入社群非常重要，更是為了自己好。尤其是男性，即使是同事也行，最好要有一些工作以外的人際關係、歸屬的社群，以及可以輕鬆相處的對象。 群體抗癌可以提高治癒率 癌症病人如果孤軍奮戰，治癒率會明顯下降，這可能是因為孤單一人會讓免疫力大幅降低，使得原本能治好的病也難以治好了。 成功抗癌的前輩們會親切並詳盡地指導大家抗癌的心態、氣功、飲食養生法、中藥服用方法等五花八門的知識，就等於是一個傳授戰勝癌症的智慧與勇氣的地方。 ;;工作與休息的「節奏」很重要 白天與夜晚、on與off、交感神經與副交感神經、工作與休息，一旦有哪一邊占了優勢，節奏就會亂了套。 我們不是機器，而是人類，理所當然只是自然的一部分，那麼我們就不應該違背自然，倒行逆施。唯有順著自然法則行事，才是最正確的做法。 工作之後，就一定要充分地休息。 不再過度工作，就能快速痊癒 癌症病人如果停止上班和照護，就會痊癒得很快。 中國的抗癌俱樂部對於初次前往的癌症病人，一般都會先建議對方辭掉工作，專心抗癌。 乖乖聽從成功抗癌者的建議辭掉工作的人，治癒率比持續工作的人更高。 ;;違背自然節奏，小心自食惡果 當身體出毛病的時候，是不是都正好是生活節奏有些不規則的時候呢？ 如果順著時間節奏過生活，身體通常都不會有什麼問題。而身體出毛病，都是因為太忙碌而熬夜，或是不規則的生活持續了一陣子的時候。 熬夜會讓一整天的節奏亂了套，這表示負責維持生命活動的自律神經（交感神經、副交感神經）的功能失調了。 睡前與起床時喝杯水 為了盡量不生病，瞭解時間節奏對人體的影響和特徵，或許是個好方法。 人剛起床的時候接近脫水狀態，血液粘度增加，所以就更容易凝固了。如果此時血栓變大，或是剝落堵住血管，營養和氧氣就無法運送到前方的心肌組織或腦組織了。如此一來我們就會想到，早上起床以後應該要立刻喝杯水，然後睡前最好也喝上一杯水。;