家具沙发健康.健身.瘦身.n 肥-氃重管理守RG.pdfVIP

肥胖體檢表- 作者：陳思廷 布艺沙发 「我為什麼會發胖呢？我都吃得很少啊！有時忙起來一天才吃一餐，連零食也不吃，為什麼 還是這麼胖？我想，我大概是屬於那種喝水也會胖家具沙发的體質吧！」 上述這類安慰話語，經常出現在許多肥胖族口中。事實上，真家具沙发的有人連喝水都會胖 嗎？在不清楚真正原因家具沙发的狀態下，過早下斷言會很容易讓人打消減肥家具沙发的念 頭，因此，在進行標準體重控制之前，瞭解並分析自己真正發胖家具沙发的原因，絕對是首 要步驟！ 現在，就請你以理性家具沙发的頭腦來回答下列問題，或許這些問題可以幫助你釐清本身家 具沙发的體重狀態哦！ 現在家具沙发的體重是否超出標準體重家具沙发的百分之十以上？ 標準體重家具沙发的計算方法 男生 58 公斤＋0.6（身高－166 公分）＝標準體重 女生 51 公斤＋0.5（身高－155 公分）＝標準體重 不過，隨著骨架大小不同，標準體重會有所調整，小骨架家具沙发的標準體重須向下修正百 分之三~五，大骨架家具沙发的標準體重須向上修正百分之五~七。例如同樣是五十公斤，對 中骨架家具沙发的某位女性來說是標準體重，對小骨架來說就是超重一? 五~二? 五公斤，對 大骨架來說就是比標準體重還輕二? 五~三? 五公斤。以下是骨架家具沙发的計算方法： 骨架係數（r）＝身高（公分）÷手腕圍（公分） 男性 女性 小骨架（S） r＞10.4 r＞10.9 中骨架（M） 10.4＞r＞9.6 10.9＞r＞9.9 大骨架（L） r＜9.6 r＜9.9 家人是否多有發胖現象？ 健康狀態是否不盡理想，有某些內分泌疾病如甲狀腺機能亢進或不足、生長激素家具沙发的 分泌異常，以及性激素不平衡等現象？ 如果本身長期服藥，是否不太清楚自己吃家具沙发的是什麼藥？ 是否因太忙而有一餐沒一餐家具沙发的，經常中餐沒吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？ 是否偏愛酥酥脆脆家具沙发的（因為這類食物多般不是油炸家具沙发的不然就是含脂肪量很 高家具沙发的）食物？ 吃肉時是否連皮一起吃？ 是否一天中有三分之二以上家具沙发???攝食機會是在外面解決家具沙发的？ 工作時是否長期坐著不動？ 開車族是否多將汽車停在距目家具沙发的地百步內之處，搭車族下車地點是否多距目家具沙 发的地在百步內，因而減少走路機會？ 是否習慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視，然後一直「坐」到睡覺時間？ 是否每週運動少於二次（每次至少四十分鐘）或每週運動時間不足兩小時？ 自己或親友是否經常以吃大餐作為慶祝特別節日及成就家具沙发的唯一方案？ 是否會因生活及身材壓力而變得害怕吃東西，甚至對於吃任何東西都有嚴重家具沙发的罪惡 感，恨不得在無人注意時自己引吐？ 在有上題現象後，自己有時又會因心情極度低落而不斷家具沙发的吃，似乎永遠沒有飽家具 沙发的感覺？ 以上十五個問題，如果你回答「是」家具沙发的超過七個，就表示你正面臨肥胖危機；如果 回答「是」家具沙发的多於十個，那麼，不但你家具沙发的肥胖危機難以解決，還可能面臨 持續不斷胖下去家具沙发的嚴重後果。請審視你回答「是」家具沙发的項目，找出自己肥胖 家具沙发的真正原因，再參考下節內容找出理想解決之道。 肥胖因子大破解 ■家族家具沙发的悲歌──「遺傳」 俗話說：「龍生龍，鳳生鳳，老鼠生家具沙发的兒子會打洞。」由此可見，親子家具沙发的同 質性是無庸置疑家具沙发的。家族家具沙发的肥胖基因，往往使下一代看起來就是「肉肉家 具沙发的」，即使飲食正常也是一樣。 遺傳造成家具沙发的肥胖因素，包括脂肪細胞家具沙发的分佈，以及脂肪細胞容量較一般人 大、身體基礎代謝率較低、內分泌系統如甲狀腺素、生長基素、性荷爾蒙分泌異常等。 生長於肥胖家庭家具沙发的人，在努力減重家具沙发的過程中，往往會比一般人更有挫折感； 但是，只要先為自己訂定一個合理家具沙发的目標與計畫，循序漸進，一定會比完全放棄來 得有改善。就算只減少百分之十家具沙发的體重，也能使許多慢性病如糖尿病、心血管疾病 家具沙发的罹患率與死亡率大幅下降。 先天性肥胖者應注意，如果體重已超過標準體重百分之二十，在減肥前應先請教醫師，進行 一次徹底家具沙发的檢測。如果檢查出是內分泌方面家具沙发的問題，應先以醫療方式控制 病情，再著手進行減重計畫。 ■藥物和疾病是可能引發體重失常家具沙发的 我們都知道，所謂家具沙发的「美國仙丹」──類固醇，是不可以隨便亂吃家具沙发的；但 對於某些由自體免疫性等疾病所引發家具沙发的炎症現象，每日給予患者類固醇卻是不可避 免家具沙发的選擇。 然而，由於類固醇對於過敏抑制及消炎非常有效，所以也被廣泛使用於非必要用途上。例如 某些不肖醫師或中藥業者，為使顧客明顯感到自己開立家具沙发的處方藥