田径运动十项技术教学口诀.docVIP

一、短跑技术口诀 （一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板， 后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。 两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板， 后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）疾跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。 上体保持向前倾，快速摆臂要放松。 （三）途中跑 直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送， 前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲， 身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。 弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬， 右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。 （四）冲刺跑 上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸， 两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。 二、竞走技术口诀 上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动， 支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬， 双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。 三、跨栏技术口诀 起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛， 上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝， 两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行， 栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。 四、跳高技术口诀 （一）背越式 弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚， 蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。 杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。 （二）俯卧式 斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好， 摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转， 跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻， 肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。 五、跳远技术口诀 （一）踏跳 跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来， “退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点， 后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。 （二）挺身式 起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开， 挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。 （三）蹲踞式 充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢， 两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。 （四）走步式 腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈， 两臂配合前后摆，两腿换步要拉开， 空中走动两步半，平稳落地保安全。 六、三级跳远技术口诀 第一跳步用单脚，空中换步勿过早， 第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调， 第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚， 三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。 七、标枪技术口诀 一二两步枪引完，三四两步快交换， 转肩翻肘成满弓，挥臂鞭打还靠胸， 用力蹬腿髋前送，出枪注意身平衡。 八、铅球投掷技术口诀 （一）背向滑步投掷（右手为例） 背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边， 左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝， 重心落在右腿上，身体扭紧勿早开， 右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕， 自下而上来用力，维持平衡勿出圈。 （二）侧向滑步投掷（右手为例） 进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边， 左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面， 落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。 九、背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例） 背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前， 重心左移做旋转，右腿提摆肩领先， 左脚为轴体左转，身体腾空两腿换， 右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展， 用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。 十、撑竿跳高技术口诀 （一）金属竿 两手持竿协调跑，竖竿摆???靠起跳， 后仰举腿肩为轴，引体转体腿剪绞， 腾越过杆要果断，落地平衡切记牢。 （二）尼龙竿 尼龙竿弹性好，竿压弯再起跳， 成反弹肩后倒，引转越不可少， 体倒垂把竿推，越过杆勿乱飞。