健康丨适量补充营养素，五类人各有所需.docxVIP

适量补充营养素，五类人各有所需 　　【健身族】 　　运动爱好者在运动过程中，需要的能量要较常人更多，与此同时，对氧的摄取量和消耗量亦会增多，这就导致其体内自由基的比例也随之增多，有时甚至达到正常状态下的4倍。 　　此时，身体只能依靠具有抗氧化功效的维E来消灭自由基。在高强度的运动过后，服用适量维E补充剂，还可减轻肌肉酸痛，并防治慢性病和预防身体器官的老化。 　　【准妈咪族】 准妈咪每日营养素的需求量如铁、叶酸、维生素D要比平时多一倍。钙、磷增加一半，维生素B1及B6ze增加三分之一。建议孕妇在补充营养素时，最好能遵照医嘱。此外，也应注意适量补充矿物质。 　　【夜猫族】 　　熬夜直接危害肝脏。现代人工作学习，往往离不开电脑，长时间对电脑，容易诱发视觉疲劳，导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼球胀痛，甚至头痛。 　　经常熬夜的人体力消耗比日渐工作还大，营养素补充首推维生素A，它可以调节视网膜。多食用感光食物可提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。也可服用复合维生素帮助补充维生素A。 因熬夜而疲劳的人，最容易缺乏维生素B族，因此情绪容易紧张，烦躁，导致更加疲劳，因此，维生素B族的补充也是很有必要的。深绿色叶蔬菜类及豆类是B组族维生素的最好来源，此外，深绿色蔬菜还富含叶黄素和玉米黄素，有助于紫外线的吸收，保护眼睛免受伤害。红肉、牛奶、乳酪则含有丰富的维生素B12，有助于增强记忆力，提高工作效率。 　　【烟不离手族或被动吸烟族】 　　香烟中的焦油等有害成分会大量消耗维生素C，平均每抽一支烟会消耗掉体内25毫克维生素C。至于被动吸烟者的危害更大，维生素C的消耗量甚至高达50毫克。 　　富含维生素C的西红柿是绝佳的选择。无论你是被动吸烟还是主动吸烟者，建议每天尽量多吃点新鲜蔬果，或服用适量的维生素C补充剂。注意服用时不宜用热水，因维C遇热容易时效。 　　【美白族】 人之所以会变黑，主要是为肤抵御紫外线侵害，人的肌肤会产生黑色素。新陈代谢可以将这些黑色素代谢掉，但如果代谢过程缓慢，就会造成黑色素沉淀，令皮???变黑或形成色斑。变黑之后，再使用护肤品，收到的效果是甚微的。因为黑色素是基底层中的黑色素细胞产生的，而外用护肤品只能停留在皮肤表面，最多渗入到角质层发挥作用。这时候，就是维生素C大展身手的时候了。内服的维生素C，经胃肠吸收后随血液流经身体各个组织，从肌肤基底层抑制黑色素生成，才能提升肌肤透白度，帮肌肤白皙净透。 神棋健提醒：现在市面上的维生素C大多是合成的，如要挑选，建议选择有保障的! 本文章来自于  HYPERLINK /nan/ys/229.html?1383617254 /nan/ys/229.html?1383617254 转载请说明出处