苏连轩压力情绪管理技术总结.pptVIP

压力与情绪管理;一、压力（stress）;压力源;压力的内在体验;二、压力的适应阶段;三、压力源到压力体验的过程;植物神经;植物神经紊乱;压力、情绪、生活方式与疾病;压力的心理过程; 人格（个性）;性格、情绪与疾病;压力的应对方式;四、常见的压力;五、压力情绪状况的自我诊断;六、压力的调适;2、目标管理;3、时间管理;4、人际沟通;（二）主动策略：自我内在的提升与成熟;１、正确认识压力（期望、动力、关注程度） 客观认识压力，不是所有的压力都是不好的。适度的压力是动力。;２、认识情绪、注意力、工作状态变化的规律;提高情商;３、调适认知，改变自我对话方式、自我成长、培养品质（打断转念） 任何对成长缺乏耐心的言行骨子里都是拒绝成长。 增强思维的弹性（绝对化） 学习好—上好大学—找好工作—找好对象 位高权重、腰缠万贯、学富五车才高八斗 科???思维 被议论与被关注 被利用与价值 保持万事皆好之心：成功者的思维，凡事的发生皆有利于我（糟糕化） 塞翁失马，敏感与敏锐；痛苦即智慧 迷路说明还想找路；绊脚石与垫脚石 把事情与人的整体分开，评价自我要客观（过度概括）;４ 、自我成长，完善人格;树立目标，增强抗干扰能力 和谐有序的内心：冲突和消耗 玩得痛快、学得认真 提高情商，智商情商并进。压力大是因为太聪明， 发扬阿甘精神，鸭子预设能量 感恩所拥有 增加自我暴露，提高沟通能力，建立亲密关系，增加社会支持 活在当下，达到过去、现在和将来的平衡 主我和客我的平衡;５、调适知、情、意、行的比例;（三）反应策略：放松减压方法;宣泄法：自我宣泄：眼泪宣泄、转移注意、日记、对镜自话（空椅子自话）、倾诉宣泄，向信得过的能够感觉安全的人倾诉 替代宣泄 跟着感觉走式的涂鸦，寻求专业帮助 如果我们还未修炼到“本来无一物，何处惹尘埃”的境界，那么我们可以秉持“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”的方法;送给大家的话; 谢谢！