大众健美操锻炼对肢体协调性及人体机能的影响.docVIP

大众健美操锻炼对肢体协调性及人体机能的影响.doc

  1. 1、本文档共7页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
大众健美操锻炼对肢体协调性及人体机能的影响.doc

PAGE  PAGE 7 大众健美操锻炼对肢体协调性及人体机能的影响   摘 要:大众健美操作为大家共同喜欢的运动项目,能够满足全民健身的要求。现在人们对健身如此的渴望,这就给健美操提出了更高的要求,各个动作必须满足科学性、合理性和有效性。本文主要介绍了大众健美操对锻炼者协调性和身体机能的影响,并提出了利用健美操健身时应该注意的事项,以供参考,希望健美操给人们的生活和身体健康带来更多的好处。   关键词:大众健美操;肢体协调性;人体机能    中图分类号: G64 文献标识码: A 文章编号: 1673-1069(2016)30-88-2   0 引言   大众健美操的应用十分广泛,已经走入社会,其以娱乐、健身为目的,可以提高锻炼者的身体状态,提升自身气质,优化身体的各项机能。但是长时间坚持练习也是对大家的一个挑战,所以,如何让广大爱好者能长期练习健美操,是一个至关重要的问题,只有长期坚持锻炼才能达到身心的全面发展。   1 大众健美操对肢体协调性和人体机能的作用   1.1 大众健美操对肢体协调性的锻炼   1.1.1 音乐和节拍   大众健美操具有动听欢乐的音乐和动感的节奏,其不仅能为人们提供娱乐的活动氛围,还能提高锻炼者的学习积极性,锻炼自身的肢体协调性,也能提高锻炼者对时间的掌握能力等。   大众健美操的韵律是其较明显的审美特点。在整段健美操中音乐节奏是不断变化的,比如,在高难度动作结束后会紧跟着一些舒缓、放松的动作,音乐节奏的搭配是科学的,并不是大家随意跟随自己的步伐,想快就快,想慢就慢的,快慢有序地动作能提升练习者的协调能力。在大众健美操练习中,练习者的大脑皮层会受到音乐的刺激,肌肉舒张会随之发生变化。另外,人的神经系统容易受到外界的刺激,比如,大众健美操的动感音乐经常会刺激练习者的中枢神经系统,从而使大脑皮质变得非常灵活,锻炼者的动作速度也会提升,这就要求很强的肢体协调能力,所以,只要坚持锻炼肢体协调能力必然会得到提升。   1.1.2 动作的连贯性   大众健美操是全身多关节一起运动的健身项目,其融合了舞蹈、跳跃、平衡、波浪形等多种动作,而且大众健美操要求大家动作要连续,不能间断,同时要把每个动作都要做到位,关节角度的转变要优雅、流畅。这就要求练习者在学习过程中不同肌肉群与不同关节之间要保持有序的发力,要去除一些不科学的动作,如此连贯的动作练习能够很好地锻炼练习者的肢体协调性。   1.1.3 动作的标准化   大众健美操练习非常注重立、走、跑、跳等一系列动作的准确性,而且动作要柔美、优雅、连贯。肌肉的激活除了需要科学的动作顺序和合理的动作时间外,协调的功能性运动也非常重要,能够高度锻炼肢体协调性的动作必须在整个练习过程中穿插到位,这样才能更好地达到提高肢体协调性的目的。为了更好地让练习者的身体状况得到提升,大众健美操中融入了很多前屈、后伸、内收、外展以及旋转等动作,这些动作能锻炼练习者的方位感和空间辨识度,让锻炼者能在如此大规模的团体操中对队形、方向、距离的变化把握的游刃有余,极大地提升练习者的空间定向能力。总之,标准的动作极大地提高了大家的肢体协调性。   1.2 大众健美操对人体机能的作用   1.2.1 大众健美操对人体体态的影响   从生理解剖结构来看,人体的基本结构主要由骨骼、肌肉、脂肪组成,以上三者的健康状况主要由自身的身高、体重等指标来展现。人的身高大多数取决于父母的遗传因素,但是不可否认的是,后天的饮食、营养补给、运动也能改变人的身高。随着我国经济的快速发展,人们的生活水平也有了大幅度提升,人们都追求高品质生活,但是正由于人们过分的摄入了高糖、高脂等不健康的食物,导致很多人身材都不匀称,发胖,长此以往,身体状况也会出现问题,比如高血压、糖尿病等常见病,因此,这值得大家高度关注。   众所周知,大众健美操属于有氧运动,练习时,锻炼者的肢体动作幅度比较大,而且经常会有体侧、体转、扩胸等动作,这些动作看似简单,但是它们可以让身体的很多部位都能舒展开来,这样可以促使肥肉更好地转变为肌肉;还能增加骨外层的密质厚度,让骨骼更加强硬;有序的关节运动可使关节韧性更强,灵活性更强。人体运动时,能量消耗明显增加,增加的情况决定于运动强度和持续的时间。当人体进行运动时,会大量消耗机体的热能,此时,脂肪的合成也会减少,储存的脂肪也会被消耗,脂肪大量消耗后,人体就会变瘦,体重就会下降,同时大众健美操的各个动作都是有科学根据的,体重下降的同时,练习者的身形也会越来越有线条。   1.2.2 大众健美操对心血管系统的作用   心血管系统主要由心脏、血管、血液构成,心脏是血液循环的总枢纽,是泵血的主要部位,而血管是运输血液的管道,血管遍布人体全身各处,

文档评论(0)

heroliuguan + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

版权声明书
用户编号:8073070133000003

1亿VIP精品文档

相关文档