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PAGE  PAGE 7 浅谈训练负荷的有效控制 　　中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1674-1145（2016）10-000-02 　　摘 要 何谓训练负荷？训练负荷是指运动员所承受的刺激和压力。通过训练加之于运动员生理上和心理上的负荷，统称为训练负荷。训练负荷是训练过程中最活跃的因素，并贯通于训练始终。教练员的重要工作之一，就是研究和确定为实现特定的训练目标，运动员能够和应该承受多大的负荷，又如何去承受这一负荷。所以在训练计划制定中必须规定训练负荷的大小，描绘和设计负荷的变化，并在整个实施过程中进行有效的控制。 　　关健词 负荷 量 强度 变化 控制 　　一、训练负荷的大小与效应 　　（一）机体对适宜负荷的适应性 　　运动员通过具有一定刺激的训练，对此种训练负荷会产生适应性。而这一适应过程是从低水平向高水平不断发展的，也就是不断施加和提高训练负荷的过程。即：有意识的不断打破机体内环境的相对平衡。大量的运动实践，相对平衡发展与提高，如跑速、比赛活动总距等，都反映了运动员通过训练负荷的控制，而达到了新的适应。 　　（二）训练负荷失调下的劣变性 　　人体承受负荷或刺激的能力是不同和有限的。在过度负荷下，机体非但不会产生适应性，而会出现劣变性反应。也就是我们通常说的过度疲劳或由此产生的伤害事故。所以，许多实践证明：训练负荷并非越大越好。据研究认为：在正常情况下，人体大约只能发挥自身机能的70%，但在通过训练和紧急状态下，可以发挥到90%，其余的30%-10%则属于人体的保护性机制。显然，过分的动员运动员身体的潜力是危险的。我们平时在训练中所指的最大负荷应该指运动员可接受的正常动员程度的最大限，而不是全部能力的100%。 　　人体承受负荷的局限性是合理使用体能的一种必要的保护机制，无论因何种原因，超越这种负荷的局限，都必将会使机体产生劣变。给运动员造成伤害，也使训练工作受到阻碍，重则断送了运动员的运动生命。 　　过度负荷下的劣变反应，一般表现在生理和心理两个方面，有时则两者兼而有之。所以，处理好在增加训练负荷过程中，机体对负荷的正常反应和劣变反应的程度之间是正确的分水岭。因为地打破原有机体平衡的过程中，机体必然会出现不适应现象，我们必须通过训练的安排，量的大小、方法手段的改变，心理的调节，恢复调整等措施，使运动员尽量避免向劣变反应方向发展。决不能由于出现了一些正常反应而误认为是劣变反应，而错过了新的机体平衡的建立。 　　所以，在训练中，必须掌握好适应性和劣变性的辨证关系。根据运动员的现实可能以及提高竞技水平的需要，在训练中给予相应的负荷，以求得理想的训练效果。 　　（三）训练负荷的大小 　　训练中的任何一个负荷都包含着量与强度的两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的数量特征，后者则反映负荷对机体的刺激深度。一般情况下，适度负荷的反应比较缓和，机体产生的适应性程度也比较低，但相对比较稳定，消退也较慢。相反，负荷强度刺激比较强烈，能较快的提高机体各器官系统的机能水平，产性的适应性影响也较深刻，但产生的适应程度不太稳固，消退也较快。 　　通常反映负荷大小的指标有：《次数，距离，时间，重量等》 　　次数：指特定时间训练中重复练习的次数； 　　时间：指一个统一单位中训练的总时间； 　　距离：指完成各种周期性练习与非同期性练习的距离，如跑、跳、走、有球活动，无球活动等； 　　重量：指完成练习的总负重量。 　　负荷强度的大小，常通过练习的速度、远度、高度等单项练习的负荷重量和练的难度予以衡量。 　　训练负荷必然引起运动员机体内部发生一系列生理变化，反映心血管系统机能变化的脉搏指标是评定运动员负荷量度的最简易而有效的生理指标。 　　运动后即刻所测脉搏与运动强度的关系，大致如下： 　　大强度――180次以上/分 　　中强度――150次以上/分 　　小强度――140次以上/分 　　运动后5―10分钟时脉搏恢复情况与运动负荷关系如下： 　　小运动负荷――恢复到运动前脉搏 　　中运动负荷――较运动前快2―5次/10秒 　　大运动负荷――较运动前快6―9次/10秒 　　二、训练负荷量度的控制 　　对训练负荷量度的有效控制的基本要点在于： 　　1.对负荷大小给予客观的准确的量度； 　　2.随着运动员对原有负荷量度的适应，相应提高负荷水平，以求达到新的训练适应； 　　3.及时的进行检查、评定、防止负荷量度的提高超过足以伤 　　害运动健康，而导致其竞技能力下降的限度。 　　4.决定负荷大小因素的控制 　　（1）运动员的承受能力。超过运动员机体所能承受的最大负荷限度，就会导致不同程度的劣变现象，甚至出现过度疲劳或运动伤害。所以，教练必须根据训练后的各种信息，及时地调