真冰初级教程汇.doc

秦淮体育中心3楼 北极星真冰俱乐部 开放时间：9:00am-9:00pm 价格：25块/小时，学生是30/2小时（凭学生证） 南京奥体中心 世纪星滑冰俱乐部 开放时间：周一至周六 13：00-21：00 周日 10：00-21：00 价格：周一至周五 17：00前30元/人，17：00后40元/人（优惠活动买一送一）；周六至周日 全天50元/人 如果你去秦淮的话，跟他讲滑一个小时（如果你是学生的话，他会极力推荐你滑2小时，不要理他，我第一次就上当了),进去以后就没人管你了，想滑到什么时候就滑到什么时候，25块钱可以玩一个下午。 不过我个人推荐去奥体，周一至周五也就贵5块钱，秦淮那边场地小我就不说了，人多的时候根本滑不起来，地面还是坑坑洼洼的，就怕人不跌跤似的，四周的冰都化成水了，更重要的是在里面呆几个小时人都要变成冰了。奥体就不同了，地面很平（定时有人来维护），场地大滑的爽，而且也不冷，可以一直滑到你累为止。去过奥体以后我就不想去秦淮了，两边的差距太大了... 金秋已过，迎来了银装素裹的冬季，在冬季能到冰场上穿冰刀奔驰 豪情一番，真是今人激情万千，你会滑冰吗？如果你还不会滑冰，那么就到网上来学习滑冰吧！ 　　先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。 今天教大家直道诱导动作中的两个动作： 1.滑冰基本姿势练习。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。 　　2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。  滑冰的技巧知识,学滑冰（二） 　　第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。 　　第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。 一、什么是倾倒练习： 　　倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、倾倒动作的练习目的： 　　体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。 三、倾倒动作的练习方法： 　　倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。 　　练习动作一为蹲，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1) 　　练习动作二为倾，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2） 　　练习动作三为蹬、移结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在蹬冰腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3） 　　练习动作四为落并还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4） 滑冰的技巧知识,学滑冰（三） 前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀，如今大地已经结冻，冰场已经浇成，怎么安排第一次上冰哪？对初学者来讲要做二项练习： 　　一、 上冰前要做准备活动：天冷，人体的关节和各肌群，如不活动开就直接上冰，易发生外伤。陆地准备活动做两项练习：　　（一）在室内先简单活动一下身体，接着做2--3个直道诱导练习，每个动作重复8--10次。每个练习间站起，做慢跑或轻跳跃。　　（二）穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习：　　1.两刀正刃站立。　　2.向左和向右移步练习2--3次。　　3.外八字向前走3--5米，重复2--3次。　　4.两刀正刃站立扶物做蹲屈练习五次，重复3--4组　　当你感到身体发热（不能出汗）时，关节和肌肉活动开了，就可以上冰了。 　　 二、上冰时，要认真做如下