胖子变瘦子教程.doc

第一章：从胖子变成”讨厌“的瘦子了 我是156cm 60KG的胖子，我觉得吃就是最开心的！不能吃好吃的，不能吃就是剥夺我唯一的爱好。 如果非要节食减肥，我宁可过早不食饿个两三天，饿完再好好补偿自己几顿。因为咬了的东西一定要吃完。 当我开始减肥的时候，每天都在想将来变瘦了就又可以大吃大喝了。 我不喜欢动，吃得少是最简单的选择。体重能下降就可以了。 我三餐不落，不记录热量，高热量、高脂肪的食物都不忌讳。 有人觉得我吃高热量食物怎么都不胖，也有人说我从来不吃米饭，她们的话我不在乎。 我减肥只选择减少一餐的分量，绝对不忍受过度饥饿。 我开始喜欢动，喜欢拉筋，就连站着也经常单脚换着独立，或者深呼吸来练腹肌。 最最重要的是，我的人生吃不再是第一位，我的眼里能看到更大的世界，有家人、朋友、工作，还有跳舞。 ? 我变成了“讨厌”的瘦子，满桌的零食吃很久，经常喊饿又不是吃很多，惊叹地指着手里的芝士蛋糕对你说“这个东西为什么不能吃”，不怎么运动却不见体型变差。 ? 这是我发帖子的原因，我想告诉你、告诉她也告诉自己：我不会再变回胖子，因为我从身到心、从内到外都变成了瘦子。 第二章：瘦子怎么吃？ ?????? 第一节：胖子喝水都胖，瘦子怎么吃都不胖！ 胖子喝水胖不胖我不知道， 我只听说过胖到一定程度的人减肥也需要控制饮水。从一开始过午不食减肥，我就是控制饮水的，对于不爱喝水的我来说很简单。 ? 但我知道瘦子也会胖！ 有一个亲问我，减肥后怎么才能不反弹？ 我回答她，觉得怎么样才是不反弹？我的体重一周变化在0.5-1公斤都很正常的。她不再做声。 以国庆节为例，我假期内三餐+夜宵胖了1.2公斤，恢复上班后已经瘦回0.8公斤。只差0.4公斤，你觉得这样真的就算胖了吗？ 瘦子是会胖的，她一阵子吃多了，一恢复往日的作息就掉回去了。围度不会在一两周内因为1KG有那么大的变化。 她有的是瘦的生活习惯。她不盯着体重看。她不会了那么1KG自暴自弃、自怨自艾。 第二节：瘦子的瘦饮食 告诉亲一个大实话：我吃的真的不多！ 10月11日，今天我的状态很不好，一早就觉得很饿。于是我???天的饮食如下： 早餐 8:30 香蕉卷蛋糕大概80g、上好佳巧克力圈50g 午餐 12:30 半份豪大大鸡排11元（大概60g?）、全家的熏鸡沙拉只吃里面的黄瓜、番茄、鸡蛋和熏鸡肉 加餐 15:30 3包40g日本北海道的膨化食品，每隔20分钟吃1包 ——如果是平时，会把早饭的巧克力圈放一半到下午吃 晚餐 19:30 偶尔到家太晚，吃了8块德芙（礼盒装小块）、半杯玉米沙拉、一块上校鸡块? —— 平时可以把沙拉吃完，上校鸡块吃光或者三四块，巧克力吃个四五块 今天的食谱不是典型，但是请注意瘦饮食的关键： 1、热量比重大的部分都在白天，晚饭的比重几乎只有1/5-1/4。 2、少食多餐。我每隔3小时就进食一次，每一次的量只够普通人吃了六七分饱。 3、我的零食尽可能是小包装。如果是味道重的，我会尽快丢掉。免得放在那边自我诱惑。 我胖子时期吃东西从来不注意自己饱还是饿，我只在乎味道。 我对于开了包装的东西都没有抵抗力，和瘦子或者普通人在一起的时候，总是她在说话，我在默默吃东西。 有亲问我什么是你的7分饱？请跟我做： 当你肚子饿了也就是觉得肚子空空的时候，请想一样此刻最想吃的东西。 你拿起来咬了第一口，觉得真是美味！饿的时候最好吃。 第二口，第三口…… 直到第N口，你觉得好像和一开始的时候相比没那么好吃。 最后，再咬1-2口，stop here！这就是你的7分饱。 刚开始学习7分饱的同学，我给你个建议参考分量： 如果是分量很大的东西，建议最多只吃到40%-1/2； 如果是普通分量，建议最多吃到2/3或者60%。 剩下的东西不是不让你吃，请你等到再一次肚子空荡荡再吃，吃到你能区分第N口和第一口的区别为止。 我就是从这样开始学的：把任何东西吃到一半以后，就开始反复问自己“再多吃一口还和第一口一样美味吗”。 直到现在已经不需要刻意问，我已经习惯了7分饱！ 第三节：学学瘦子，胖子挑食也变瘦！理论篇 接受了七分饱理论的战友们，在下向你致敬！你愿意放弃现在最先进的热量理论，跟随鄙人的脚步回到原始的“饥饱问题”，小女子十分荣幸和欣喜！ 小女子相信，如果你学会听身体说的话，人脑绝对是比薄荷计算器更灵敏更准确的工具！（以前我曾经一度不知道饥饱，只靠体重变化幅度来判断吃的分量，现在想起来真是减到傻掉了） 但是，接下来，我要阴你了哦！嘿嘿……?准备好了吗？ 楼主开始大声吼：就算什么都可以吃，也不可以乱吃！薄荷的食物理论，赶紧回去复习！ 楼主不是薄荷的广告。但是楼主对营养学很有兴趣（受俺的减肥女神Jolin影响），所以你看到楼主去读了初级减重师的课程。 做了功课的亲们现在开始跟我接着完下看： 1——?什么一定要吃？ 楼主的作业本答案如