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【图】跑步后的拉伸运动瘦腿方法几大跑步技巧助你拥有细 腿 减肥如今已经成为大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，而 跑步则是最平民的有氧代言人，然而大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变粗。当 然，不正确的跑步方法就会使肌肉变得发达。那么，如何跑步才能让你即达到减肥的 目的又不会使小腿变粗呢？技巧1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普 及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且 拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围 内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。技巧2：脚的 落地方式对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥 的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋 子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减 震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。注意，这里强调的是初跑者。跑步到 底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就 乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。 技巧3：有氧运动真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当 运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少， 氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加 速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要 坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够 达到减肥瘦腿的目的。 技巧4：拉伸小腿运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。小腿充分伸展，肌肉才 不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑 (用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿 的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。技巧5：热水泡腿拉伸小 腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循 环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩 的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而 且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿！ 本文作者：菠萝养颜健身