健身操、健身舞项目的组织和编排.docVIP

PAGE  PAGE 15 健身操、健身舞项目的组织与编排 主讲人： 谭 长 青 一、健身操、健身舞概述 （一）健身操、健身舞的概念 健身操、健身舞是我国全民健身运动的一个重要组成部分，随着我国人民生活水平的迅速提高，健身、休闲、娱乐逐渐成为人们的日常需要，尤其是自从1995年我国政府全面推行“全民健身计划纲要”以来，通过广泛的宣传和教育，广大人民群众进一步加深了对体育运动重要性的认识，体育锻炼不再像以前一样是一种行政手段，而变成了人们自觉的行动。体育消费正成为时尚，人们转变了思想、更新了观念，自觉自愿地为健康投资，因此，越来越多的人积极参与到体育运动中来，掀起了一个全民健身的热潮。 健身操、健身舞以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。目前，不仅以健身操??健身舞为主要内容的各种健身中心遍布我国大中型城市，而且在大中小学健身操、健身舞也被列入教学大纲，作为正式的教学内容传授。另外，各种以健身操、健身舞为主要内容的电视节目的播出，也促进了健身操、健身舞活动的普及与开展，使更多的人了解了健身操、健身舞，并加入到健身操、健身舞的锻炼行列中来。因此，健身操、健身舞已成为全民健身运动的一个重要内容。 健身操、健身舞练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法。作为有氧运动，能全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，大大提高人体机能状态。此外，健身操、健身舞不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，能起到减轻心理压力，促进身心健康发展，达到增强体质的效果。 什么是健身操？健身操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习。 什么是健身舞？ 健身舞是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，它把许多舞蹈动作健身操化，通过有氧健身操的锻炼形式，反复或间断进行组合运动的身体练习。健身舞动作有许多风格，其音乐与舞蹈的结合更紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能得到提高。 （二）健身操、健身舞的功能 1、增强体质的功能。 （1）增强运动系统的功能。经常进行健身操、健身舞锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增加、体积增大、弹性提高，使韧带、肌腱等结缔组织富有弹性。 （2）促进心血管系统机能的提高。长期参加健身操、健身舞锻炼，可以使心肌纤维增粗、心肌收缩力增强，心输出量增加，提高供血能力。有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。同时，通过循环系统向全身细胞提供更多的氧和养料，可以改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化，有益于健康。 （3）提高呼吸系统机能水平。在健身操、健身舞练习中，人体肺通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺部的容积和吸氧量。经常参加健身操、健身舞锻炼会使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深、呼吸次数减少，运动时吸氧量大，从而使机体具有较强的有氧代谢能力。 （4）改善消化系统机能的能力。由于健身操、健身舞的髋部活动较多，不但腰腹肌和骨盆肌得到锻炼，而且加强了肠胃蠕动，增强了消化机能，有助于营养物质的吸收与利用。 2、塑造形体美功能。 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健身操、健身舞练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健身操、健身舞的练习可改善不良的身体姿态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健身操、健身舞运动还可塑造健美的体型。通过健身操、健身舞练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美，尤其对中老年人群保持体形有积极作用；其次，健身操、健身舞练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美的体型。 3、缓解精神压力，娱乐身心功能。 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多身体疾病也与精神压力有关，如高血压、心脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生，这是科学研究已证实的事实。健身操、健身舞以其动作优美、协调、锻炼身体全面，有节奏强烈、旋律优美的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健身操、健身舞的锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与