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男人最需要补充9大营养素 平常大家都很关注女性的营养健康 ，其实男性健康现在也变得越来越重要 ，究其原因 因为现 在生活、工作的压力加大 ，如何更好的保持人体健康 ，达到人体的最佳生活状态 ，下面我们就来具 体了解一下。 男女有不同的营养需求 ，美国食品与药物管理局分别颁布了不同的男女维生素与矿物质摄人 标准。男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多。原因很简单 ：男人的个较大。男人的肌 肉比女人多 ，消耗的热量比女人多。对于那些喜爱运动的男人而言 ，对某些营养成分的需要量就变 得特别多。 不仅如此 ，某几种维生素和矿物质对防治男人易患的疾病极有帮助 ，如胆固醇高、血压高、 冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。以下 男人最需要的9种营养成分 ，按英文字母顺序 介绍如下 ： 铬 （chromium ） 这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量 ，增加运动员的耐力 ，还可以使健美运动员 增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬 ，好动的男人则需要100一200毫克。美国农 业部营养研究中心的理查德·安德森博士说 ：从日常饮食中很难获取这么多的铬 ，最好的来源 含 铬的多维矿物质合剂 ，另一个来源 强化铬药片或酿酒的酵母。 纤维素 （fiber ） 严格地讲 ，纤维素不能算作一种营养成分 ，它只在人体内周游了一圈 ，并没有被消化吸收。但 吃入大量纤维素有助于减少胆固醇和降低血压。高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率 （结肠癌 在男人易患的癌症中位居第三 ），还可以控制糖尿病人的糖指数 ，纤维素甚至能帮助你减肥 ：多吃 纤维素肚子里就装不下其他热量高的食物了。 更多精彩攻略访问 1 两只普通大小的苹果含纤维素14克 ，我们每日理想的摄人量 18一35克。含纤维素较多的食物 有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜 ，如花椰菜和胡萝 卜等。 镁 （magnesium ） 镁在调节心脏跳动频率方面起着十分重要的作用。研究表明 ，镁摄入量正常可以减少心脏病 ， 降低血压。镁还可以增强生殖能力 ，它提高了精液中精子的活力。你可以从一顿包括两碗麦片粥加 脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花 生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。 维生素a （vitamina ） 研究发现 ，维生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且 ，正如你的母亲经常对你说的那样 ，维 生素a对保护视力大有益处。一个男人每天维生素a的正常摄入量为1000毫克 ，而半碗蒸胡萝 卜的维 生素a含量 其4倍。其它富含维生素a的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。维生素a从日 常饮食中即可得到 ，过量服用维生素a胶囊可引起中毒 ，专家们不主张额外补充维生素a. 更多精彩攻略访问 2 维生素b6 （vitaminb6 ） 这种人体不可缺少的营养成分对增强兔疫力有良好的作用。研究表明 ，它还可以防止皮肤癌 和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症 （男性肾结石发病率 女性的两倍 ），而且对失眠症有 治疗作用 ，你每日只需2毫克维生素b6--约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6 较多 ，因此应多补充几毫克。其他富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。 过量服用维生素b6引起中毒 ，专家们主张每日摄人量不超过50毫克。 维生素c （vitaminc ） 维生素c增强免疫力 ，防止癌症发生 ，减少心脏病和中风 ，有利于牙龈和牙齿 ，防止白内障 发生 ，加速伤口愈合 ，缓解气喘 ，对治疗不育症也有功效。维生素c供应充足可以推迟衰老。花 椰菜、甜瓜、青椒、袖子都 维生素c的好来源。多服些维生素c药片也不必担心 ，维生素c过量不 会产生毒性。 美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔·道森博士认为 ：每人每天摄入200一300毫克才 算足量。有不少研究人员认为美国营养标准推荐表推荐的维生素c 日摄人量60 毫克 （相当于半杯鲜 桔汁的含量 ）远不能满足需要 ，尤其用它防治感冒的时候更觉量少 ，维生素c可以防治感冒现在已 经家喻户晓。 如果你抽