有关睡觉养生方面的资料.doc

PAGE  PAGE 12 有关睡觉方面的资料整理  TOC \o 1-3 \h \z \u  HYPERLINK \l _Toc287650841 一、 睡觉前必须要做的六件事  PAGEREF _Toc287650841 \h 1  HYPERLINK \l _Toc287650842 二、熬夜族必备睡得短而好的宝典  PAGEREF _Toc287650842 \h 2  HYPERLINK \l _Toc287650843 2.1、 我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段。1 [养1 [生1 [主1 [  PAGEREF _Toc287650843 \h 2  HYPERLINK \l _Toc287650844 2.3、医生建议：训练短熟睡眠  PAGEREF _Toc287650844 \h 2  HYPERLINK \l _Toc287650845 2.4、加班别误餐  PAGEREF _Toc287650845 \h 2  HYPERLINK \l _Toc287650846 2.5、晚餐忌辛辣、油腻、产气食物  PAGEREF _Toc287650846 \h 3  HYPERLINK \l _Toc287650847 2.5、中医科：调和睡眠体质*  PAGEREF _Toc287650847 \h 3  HYPERLINK \l _Toc287650848 2.7、健康管理中心：深睡想要的感觉7  PAGEREF _Toc287650848 \h 4  HYPERLINK \l _Toc287650849 2.8、推荐晚餐时的助眠食物  PAGEREF _Toc287650849 \h 4  HYPERLINK \l _Toc287650850 三、枕头 到底多高才算合适  PAGEREF _Toc287650850 \h 4  HYPERLINK \l _Toc287650851 四、睡觉禁忌知  PAGEREF _Toc287650851 \h 5  HYPERLINK \l _Toc287650852 五、严禁带这6样东西睡觉！  PAGEREF _Toc287650852 \h 5  HYPERLINK \l _Toc287650853 六、 睡觉宜南北方向  PAGEREF _Toc287650853 \h 6  HYPERLINK \l _Toc287650854 七、睡眠新概念  PAGEREF _Toc287650854 \h 6  HYPERLINK \l _Toc287650855 八、睡觉超8小时不利健  PAGEREF _Toc287650855 \h 8  HYPERLINK \l _Toc287650856 九、6-8小时：健康睡眠时间  PAGEREF _Toc287650856 \h 9  HYPERLINK \l _Toc287650857 十、太晚睡觉等于自杀（献给年轻人）  PAGEREF _Toc287650857 \h 10  HYPERLINK \l _Toc287650858 十一、晚上睡觉流口水的原因若干  PAGEREF _Toc287650858 \h 12  一、 睡觉前必须要做的六件事 一、刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 二、梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 三、散步　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 四、喝杯加蜜牛奶　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。 五、开窗通气　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 六、洗(搓)脚　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心