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肥胖体检表- 作者：陈思廷 「我为什么会发胖呢？我都吃得很少啊！有时忙起来一天才吃一餐，连零食也不吃，为什么还是这么胖？我想，我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧！」 上述这类安慰话语，经常出现在许多肥胖族口中。事实上，真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状态下，过早下断言会很容易让人打消减肥的念头，因此，在进行标准体重控制之前，了解并分析自己真正发胖的原因，绝对是首要步骤！ 现在，就请你以理性的头脑来回答下列问题，或许这些问题可以帮助你厘清本身的体重状态哦！ 现在的体重是否超出标准体重的百分之十以上？ 标准体重的计算方法 男生 58公斤＋0.6（身高－166公分）＝标准体重 女生 51公斤＋0.5（身高－155公分）＝标准体重 不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正百分之三~五，大骨架???标准体重须向上修正百分之五~七。例如同样是五十公斤，对中骨架的某位女性来说是标准体重，对小骨架来说就是超重一?五~二?五公斤，对大骨架来说就是比标准体重还轻二?五~三?五公斤。以下是骨架的计算方法： 骨架系数（r）＝身高（公分）÷手腕围（公分） 男性 女性 小骨架（S） r＞10.4 r＞10.9 中骨架（M） 10.4＞r＞9.6 10.9＞r＞9.9 大骨架（L） r＜9.6 r＜9.9 家人是否多有发胖现象？ 健康状态是否不尽理想，有某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等现象？ 如果本身长期服药，是否不太清楚自己吃的是什么药？ 是否因太忙而有一餐没一餐的，经常中餐没吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？ 是否偏爱酥酥脆脆的（因为这类食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的）食物？ 吃肉时是否连皮一起吃？ 是否一天中有三分之二以上的摄食机会是在外面解决的？ 工作时是否长期坐着不动？ 开车族是否多将汽车停在距目的地百步内之处，搭车族下车地点是否多距目的地在百步内，因而减少走路机会？ 是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视，然后一直「坐」到睡觉时间？ 是否每周运动少于二次（每次至少四十分钟）或每周运动时间不足两小时？ 自己或亲友是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日及成就的唯一方案？ 是否会因生活及身材压力而变得害怕吃东西，甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感，恨不得在无人注意时自己引吐？ 在有上题现象后，自己有时又会因心情极度低落而不断的吃，似乎永远没有饱的感觉？ 以上十五个问题，如果你回答「是」的超过七个，就表示你正面临肥胖危机；如果回答「是」的多于十个，那么，不但你的肥胖危机难以解决，还可能面临持续不断胖下去的严重后果。请审视你回答「是」的项目，找出自己肥胖的真正原因，再参考下节内容找出理想解决之道。　 肥胖因子大破解 ■家族的悲歌──「遗传」 俗话说：「龙生龙，凤生凤，老鼠生的儿子会打洞。」由此可见，亲子的同构型是无庸置疑的。家族的肥胖基因，往往使下一代看起来就是「肉肉的」，即使饮食正常也是一样。 遗传造成的肥胖因素，包括脂肪细胞的分布，以及脂肪细胞容量较一般人大、身体基础代谢率较低、内分泌系统如甲状腺素、生长基素、性荷尔蒙分泌异常等。 生长于肥胖家庭的人，在努力减重的过程中，往往会比一般人更有挫折感；但是，只要先为自己订定一个合理的目标与计划，循序渐进，一定会比完全放弃来得有改善。就算只减少百分之十的体重，也能使许多慢性病如糖尿病、心血管疾病的罹患率与死亡率大幅下降。 先天性肥胖者应注意，如果体重已超过标准体重百分之二十，在减肥前应先请教医师，进行一次彻底的检测。如果检查出是内分泌方面的问题，应先以医疗方式控制病情，再着手进行减重计划。　 ■药物和疾病是可能引发体重失常的 我们都知道，所谓的「美国仙丹」──类固醇，是不可以随便乱吃的；但对于某些由自体免疫性等疾病所引发的炎症现象，每日给予患者类固醇却是不可避免的选择。 然而，由于类固醇对于过敏抑制及消炎非常有效，所以也被广泛使用于非必要用途上。例如某些不肖医师或中药业者，为使顾客明显感到自己开立的处方药效神速，遂在治疗感冒或关节炎等疾病时，于处方中添加类固醇。病人服用后，虽然症状会马上消失，却会经常复发，而必须长期服药。 长期服用类固醇，会影响钠的排泄状况，进而造成水份滞留于体内，产生水肿现象。病人会因此呈现所谓的「月亮脸、水牛肩」，体重也当然跟着大幅提升，对于这类患者来说，一般的减重课程是绝对不适合的。 除了药物之外，某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常，以及性激素不平衡等，都可能使体重产生不正常的波动。如果你的肥胖有部份原因是由药物或疾病造成，应先将这些不利因子控制好，再于医师指导下进行减重计划。　 ■热量失衡是引发肥胖最普遍的原因 虽然，本身遗传